Fiksheid is hoofsaaklik verdeel in krag opleiding en aërobiese oefening, die meeste mense begin net fiksheid sal begin van aerobiese oefening. Deur 'n uur per dag aan aërobiese oefening te wy, kan u verskeie voordele bied wat u in geen geringe mate sal bevoordeel nie.

Die ses voordele van hierdie kort uur van aërobiese oefening is soos 'n stille uitnodiging wat mense nie kan weerstaan ​​nie.

Eerstens kan een uur se aërobiese oefening elke dag die kwaliteit van slaap verbeter. Vandag se mense is besiger, meer gestres en minder geneig tot probleme met slaapkwaliteit. Aërobiese oefening kan ons help om vinniger in diep slaap te val, slaapkwaliteit verbeter en ons die volgende dag meer energiek maak.

Tweedens, dring aan op aërobiese oefening vir een uur per dag, kan die aktiwiteitsmetabolisme verbeter, die afname van liggaamsvettempo bevorder, jou help om die probleem van vetsug effektief te verbeter, sodat die liggaam meer styf en skraal is.

Derdens, 'n uur se aërobiese oefening elke dag is 'n uitstekende manier om stres vry te stel. In die sweet, maar ook die hart van die moeilikheid en druk saam uit, sal die liggaam dopamien vrystel, jou gelukkig laat voel, negatiewe emosies sal vrygestel word.

Vierdens kan een uur se aërobiese oefening per dag die kognitiewe funksie van die brein verbeter. Oefening stimuleer die hippokampus, maak jou meer waaksaam en buigsaam in jou denke, en kan help om Alzheimer se siekte te voorkom.

Vyfdens, 'n uur se aërobiese oefening elke dag kan die liggaam versterk, bloedsirkulasie sal versnel, die immuunstelsel verbeter, en weerstand sal ook verbeter word. In die aangesig van virusse en bakterieë het ons meer weerstand.

Laastens kan een uur se aërobiese oefening per dag beendigtheid verhoog, osteoporoseprobleme voorkom, gewrigsoepelheid verbeter, die verouderingstempo van die liggaam effektief vertraag en jou help om jonk te bly.

Om op te som, die voordele van een uur se aërobiese oefening per dag is uiteenlopend. So, hoe moet beginners die geskikste vir hulself kies onder die vele aërobiese oefeninge?

Eerstens moet jy die oefening kies wat vir jou geskik is volgens jou fisiese toestand. As jy 'n chroniese onaktiwiteit is, dan word dit aanbeveel om 'n ligte aërobiese oefening te kies, soos stap, draf of fietsry, hierdie oefeninge kan jou fisiese fiksheid geleidelik verbeter sonder om te veel las op jou liggaam te plaas.

Aan die ander kant, as jy reeds 'n oefenbasis het, kan jy meer uitdagende kardio-oefeninge probeer, soos hardloop met veranderlike spoed, touspring of hoë-intensiteit interval opleiding.

Tweedens kan jy ook jou eie belangstelling in sport kies, om te volhard. As jy daarvan hou om buite te oefen, is hardloop of fietsry buite dalk beter vir jou. As jy 'n binnenshuise omgewing verkies, is aerobics, dans of trapmeul oefensessies ook goeie opsies.