10 yster reëls van fiksheid, doen dit word 'n beginner genoem!

1, net nadat jy 'n volle maaltyd geëet het, moenie dadelik oefen nie, maar om vir 1 uur te rus, sodat die kos verteer word en reël dan fiksheidsopleiding, om die fiksheidseffek te verseker en die voorkoms van gastroïntestinale dispepsie te vermy.

2, voor die formele fiksheid om op te warm, smeer die gewrigte, bevorder bloedsirkulasie, sodat die liggaam geleidelik die gevoel van oefening vind, hierdie keer om die fiksheid oop te maak, jykan die risiko van besering verminder, die effek van oefening verbeter.

3, spierbou mense moet aandag gee aan ekstra maaltye na opleiding, toepaslik voeg 'n paar hoë-proteïen kosse, soos geposjeerde eiers, proteïenpoeier, hoenderborsie, ens., let op lae olie en sout kook te hou, die hitte kan word ongeveer 200 kalorieë.
4, mense wat gewig verloor moet redelik beheer oor die kalorie-inname, die daaglikse kalorie-inname moet laer wees as die totale metaboliese waarde van die liggaam ongeveer 20%, ten einde die voorkoms van honger te vertraag, kan ons kies om meer water te drink, water is geen hitte nie, kan die voedselinname beheer, die liggaam metaboliese siklus verbeter.

5, fiksheid mense om op te hou rook en alkohol, hierdie twee ondeugde is nie bevorderlik vir die gesondheid, maklik om siekte te veroorsaak, maar ook invloed op die fiksheid effek, sodat jou fiksheid is grootliks afslag.
6, moenie dadelik na oefening bad nie, rus vir 'n halfuur en neem dan 'n bad nadat die liggaamstemperatuur weer normaal is om die inval van bakterieë te vermy.

7, fiksheidsopleiding moet geleidelik wees, moenie aan die begin hoë-intensiteit opleiding uitvoer nie, almal is geskik vir opleiding, intensiteit is anders, ons moet volgens hul fisiese uithouvermoë, hul eie sport kies, stap vir stap om die opleidingsintensiteit te verbeter , om 'n goeie liggaam vinniger te oes.
8, wanneer jy in die gimnasium oefen, let op die beskawing, neem nie selfies in die badkamer nie, laat nie hul eie sweetvlekke op die fiksheidstoerusting nie, en maak seker dat jy die toerusting na fiksheid terugbesorg.

9, fiksheid hoef nie beperk te word tot die gimnasium nie, solank daar 'n hart is, waar kan 'n gimnasium wees, ons kan buite hardloop, swem, bal speel, binnenshuis kan selfgewig opleiding uitvoer, soos hurk, poppy jump, jumping jacks, push-ups is alles sportsoorte wat oral gedoen kan word.
10, fiksheid kan nie blind wees nie, jy moet volgens hul eie doelwitte, 'n fiksheidsplan aan te pas vir hul eie, volgens die plan om te oefen, voldoen aan langtermyn, weeklikse rekord liggaamsveranderinge, om die vordering te ken van die liggaam.