4 bewegings om jou te help om stywe heupe en bene te skep!

4 bewegings om jou te help om stywe heupe en bene te skep. Voltooi asseblief die volgende vier bewegings 10-20 keer elk vir 4 stelle.

1. Barbell squats

Belangrike punte: Gee aandag aan die knie en toon rigting is konsekwent, die kniegewrig moet stabiel wees, hurk na die bobeen effens laer vlak.

2. Halter hurk

Belangrike punte: Staan wyd uitmekaar met jou voete op 'n opgestopte plank en hou jou kop en rug deurgaans neutraal.

3. Kettlebell (of barbell stuk) kant lunge

Belangrike punte: Hou die kettlebell met albei hande voor jou bors, en let op die punt van jou tone en knieë.

4. Kettlebell swaai

prentjie

Sleutelpunte: Gryp die kettlebell met albei hande vas, beheer die kernspiere en trek die boude stewig saam om die kettlebell parallel met die vloer te swaai.