Wil jy fiks word, maar weet nie waar om te begin nie, in die gimnasium weet jy nie watter toerusting om te begin oefen nie? Vandag gaan ek 'n wetenskaplike fiksheidsproses deel, insluitend 4 stappe, sodat jy effektief van voor af in vorm kan kom.

1. Definieer jou fiksheidsdoelwitte

Eerstens moet jy jou fiksheidsdoelwitte definieer. Is die doel van fiksheid om gewig te verloor, te vorm, spiere te bou of om die liggaam te versterk? Eers wanneer jy ’n duidelike doelwit het, kan jy ’n fiksheidsplan uitwerk wat jou pas en blinde opleiding vermy.

2. Warm op

Voordat jy begin oefen, warm jou gewrigte op en verhoog jou liggaamstemperatuur stadig om die risiko van besering te verminder. Dit word aanbeveel dat jy 5-10 minute se aërobiese oefening doen, soos hardloop, flink stap, strek, ens., om jou hartklop en liggaamstemperatuur te verhoog, terwyl jy jou spiere strek en gereed maak.

3. Formele opleiding — krag opleiding

Wanneer ons vir fiksheid oefen, moet ons eers kragoefening skeduleer, en dan kardio skeduleer. Wanneer jy op jou hoogtepunt is, kan kragoefening jou help om beter te presteer op jou gewigdraende vlakke en jou kanse op besering te verminder.

Ongeag spiertoename en vetverlies, is dit nodig om kragopleiding te reël, vetverlies mense elke kragoefeningstyd is ongeveer 30-40 minute, mense wat spiertoename elke keer reël 40-60 minute, redelike verspreiding van spieroefening, vermy oefening dieselfde spiergroep elke dag.

Dit word aanbeveel dat kragopleiding met eenvoudige saamgestelde aksies begin, soos hurke, opstote, roei, harde trek, optrek en ander aksies kan verskeie spiergroepe in die liggaam oefen en spierbou-doeltreffendheid verbeter.

Die gewigsvlak moet begin met halters en halters met 'n lae gewig, en geleidelik verhoog die gewig en moeilikheidsgraad om beter resultate te behaal. Gee aandag aan die beheer van asemhaling, bemeester die korrekte kragvaardighede, verminder die risiko van besering.

3. Formele opleiding — aërobiese oefening

Die reël van aërobiese oefening na kragoefening kan help om vet te verbrand, soos draf, spin, aerobics, oorslaan, ens., kan hart- en longfunksie verbeter, help om fisieke uithouvermoë te verbeter en van vetsug ontslae te raak.

Vetvermindering mense reël 40-50 minute van oefening elke dag om kalorie-verbruik te verseker, spierbou mense reël 2-3 keer per week aërobiese oefening kan help om oefening prestasie te verbeter.

In die proses van aërobiese oefening is dit nodig om 'n verskeidenheid oefeninge te handhaaf en gereeld die inhoud van oefening te verander, sodat jy langer op die fiksheidspad kan stap en vinniger gewig kan verloor.

4. Neem behoorlike pouses

Behoorlike rus kan die liggaam help herstel, spierherstel bevorder en oefenresultate verbeter. Dit word aanbeveel om elke week 1-2 dae rustyd te reël, terwyl u aandag gee aan slaapkwaliteit en voldoende slaaptyd verseker.