Die doel van liggaamsbou is om spiere te bou, liggaamsverhouding te verbeter en jou sterker en veiliger te laat lyk. Maar sommige maer mense behoort aan spierbou probleme, die gewig is nie maklik om te styg 4, 5 pond, stop opleiding vir 'n tydperk van tyd na die gewig sal verloor 3, 4 pond, sommige mense begin spiergroei is meer voor die hand liggend, na 'n tydperk van tyd, spierbou doeltreffendheid sal erger word, is dit moeilik om voort te gaan om deur te breek.

So, vir hierdie spierbouprobleme, wat is die aanbevelings wat hulle kan help om 3 pond suiwer spiere in 'n kort tydjie te laat groei?

Eerstens moet ons aandag gee aan saamgestelde aksie. Saamgestelde oefeninge soos bankdrukke, optrek en hurk kan die doeltreffendheid van spierbou-oefeninge verhoog deur verskeie spiergroepe in die liggaam gelyktydig te betrek.

Wanneer spierbou-oefeninge gedoen word, moet beginners geïsoleerde bewegings tot die minimum beperk en meer komplekse bewegings oefen, wat spiergroei meer effektief kan bevorder.

Tweedens moet ons aandag gee aan beenoefening. Bene is een van die grootste spiergroepe in die liggaam en 'n belangrike deel van die bou van spiere wat jou kan help om deur 'n bottelnek te breek.

In beenoefening kan hurk, harde trek en ander aksies gebruik word om die spiere van die dy en kuit te stimuleer en sodoende testosteroonafskeiding te stimuleer en die groei van beenspiere te bevorder. Spiergroei help om die liggaam se metaboliese tempo te verhoog, meer kalorieë te verbrand en sodoende vetophoping te beperk.

Derdens, eet 'n multi-maaltyd dieet met baie proteïene. Proteïen is 'n belangrike materiaalbasis vir spiergroei, en dit is een van die sleutelfaktore vir die bou van spiere. Daarom moet spierbouprobleme aandag gee aan proteïen-inname.

Tydens spierbou moet ons meer hoëproteïenvoedsel eet, soos hoenderborsies, vis, garnale, eiers, ens., om proteïen aan te vul. Terselfdertyd, om proteïen beter te absorbeer, word dit aanbeveel om 'n dag se kos in verskeie maaltye te verdeel, soos om 5-6 keer per dag te eet, wat die opnametempo van proteïen kan verbeter en spiere kan help bou.

En laastens, superspanopleiding. Supergroepoefeninge verwys na hoë-intensiteit, hoëdigtheid-oefening in 'n kort tydperk, soos hurk en harde trek gekombineer, bankdruk en optrek gekombineer, ens., om die spiere genoeg pompgevoel te gee.

Hierdie tipe opleiding kan verskeie spiergroepe stimuleer, spieruithouvermoë en plofkrag verbeter en sodoende spiergroei bevorder. Wanneer u supergroepoefeninge uitvoer, is dit nodig om aandag te gee aan die redelike reëling van oefenintensiteit en -tyd om oormatige moegheid en besering te vermy.