Hoe kan jy jou spiere skerp maak tydens fiksheidsoefening?

Benewens redelike gewigsoefening om spierdimensie te verbeter, moet ons ook ons ​​liggaamsvetpersentasie beheer. Omdat die oortollige vet die spierlyn sal bedek, sal jou seningvleis nie so opvallend wees nie.

Die volgende Xiaobian om 'n paar praktyke te deel, kan jou spierlyne duideliker maak, o!
1, verbeter die intensiteit van aërobiese oefening geleidelik
Tydens spierbou-oefening moet ons ook 2-3 keer per week aërobiese oefening handhaaf, aërobiese oefening kan die hart- en longfunksie versterk, jou oefenvermoë verbeter. Lae-intensiteit aërobiese oefening beïnvloed egter die doeltreffendheid van spiergroei, dit word aanbeveel dat jy die intensiteit van aërobiese oefening geleidelik verhoog.

Aan die begin kan jy dalk net draf, fietsry en ander sportsoorte beheer, maar na 'n tydperk sal jou atletiese vermoë verbeter, fisiese uithouvermoë sal versterk, ons kan hoë-intensiteit interval opleiding kies, hierdie aërobiese oefeninge gekombineer met oefening, beide om vet af te breek en spiere te oefen, kan jou help om 'n lae liggaamsvettempo terselfdertyd te borsel, sodat spierlyne uitlig.
Hoë-intensiteit interval-oefeninge, soos HIIT-interval-oefening, springtou, naelloop-oefening, benodig elke keer net 20-30 minute om die doel van oefening te bereik, korter tyd, hoër fiksheidsvoordele.

2. Vul proteïen en behoorlike hoeveelheid koolhidrate aan na opleiding
Spiergroei kan nie geskei word van die aanvulling van voeding nie, en leer eet tydens fiksheid kan die doeltreffendheid van spierbou verbeter. Nadat fiksheidsoefeningsspiere in 'n geskeurde toestand is, kan ekstra maaltye hierdie keer energie aan die spiere aanvul, en die sintesetempo van vet is baie laag.
Daarom, 30 minute na fiksheidsoefening, kan jy kies om 'n gekookte eier +2 stukke volgraanbrood of 'n skeppie weiproteïen + 'n bak hawermout te eet om die liggaamsspiervoeding aan te vul, die spoed van spierherstel te verbeter, sodat spiere word sterker.

3. Handhaaf 'n laevet dieet en vul aan met goeie vette
Vet is 'n onontbeerlike voedingselement vir die liggaam, wat die sintese van hormone kan bevorder en die sintese van spiere kan aanhelp. Oormatige vetinname kan egter veroorsaak dat vet ophoop.
Vet is oral, en jy kan te veel eet as jy nie versigtig is nie. Vette word algemeen in eiers, vis, varkvleis, avokado's, neute, sjokolade en koeke aangetref. Transvetsure is nie goed vir jou gesondheid nie. Hulle kan lei tot vetsug en kardiovaskulêre siektes.

Ons moet aandag gee aan 'n gesonde dieet, vet van hoë gehalte aanvul, eiers, seekos, neute kies om die liggaam se behoeftes van vet te handhaaf, gesonde olies soos olyfolie kies wanneer ons kook, lae olie en sout kook, die inname van vet.
Terselfdertyd moet jy wegbly van alle soorte koekies, sjokolade, koek ongesonde kos, die vet in hierdie kosse is nie bevorderlik vir die gesondheid nie, sal die doeltreffendheid van fiksheid beïnvloed.

4, slim verspreiding van koolhidrate stapelvoedsel

Stapelvoedsel is ryk aan koolhidrate, en die liggaam se gebruik van koolhidrate verskil op verskillende tye. Die liggaam het 'n gebrek aan kapasiteit in die oggend, wanneer die aanvulling van koolhidrate metaboliese stukrag aan die liggaam kan verskaf, en die tempo van vetsintese is tans die laagste.
Snags, naby slaaptyd, hierdie keer verminder die koëffisiënt van fisiese aktiwiteit, en te veel koolhidrate word op hierdie tydstip verbruik, en vet is maklik om op te bou.
Daarom kan ons die koolhidraat stapelvoedsel in die oggend en voor en na oefening aanvul, en die inname van koolhidraat stapelvoedsel in die aand verminder, wat help om spiere te bou en vet te verminder en die fiksheidseffek te verbeter.