Het jy aan jou bene gewerk toe jy geoefen het?
Baie mense fokus op bolyfoefening, maar verwaarloos die ontwikkeling van onderlyfspiergroep. Die spierontwikkeling van die bene bepaal die sterkte van die onderste ledemate en bepaal die ontwikkeling van die hele liggaamslyn. As jou beenspiere te swak is, sal jou algehele krag nie te sterk wees nie.

Omdat baie fiksheidsbewegings die samewerking van onderste ledemate nodig het, oefen fiksheid nie bene nie, jy kan nie voortgaan om deur die gewig te breek wanneer jy bankdruk- en harde trekoefeninge uitvoer nie. As jy nie jou bene oefen nie, sal jou onderste ledemaat stabiliteit swak wees, jou liggaam se plofkrag swak wees en jy sal nie goed genoeg speel wanneer jy balspeletjies speel nie. As jy nie aan jou bene werk nie, sal jy vashaak wanneer jy spiere bou.

Wanneer fiksheidsoefeninge, moet ons aandag gee aan been opleiding, handhaaf 1-2 keer per week been opleiding, kan jy 'n aantal voordele pluk:
1, fiksheid meer been opleiding kan testosteroon afskeiding te bevorder, help jy verbeter spierdoeltreffendheid, heup en middellyf abdominale spiergroep sal ook volg die ontwikkeling, bevorder die gebalanseerde ontwikkeling van die liggaam.
2, fiksheid meer been opleiding kan jou ook help om die krag van die onderste ledemate te verbeter, die hart en 'n gebrek aan krag te vermy, sal jy 'n bestendige stroom van krag, energie en fisiese fiksheid sal meer volop wees, effektief vertraag die veroudering van die bene.

3, oefen meer bene, laat die bene ontwikkel word, vermy top-swaar bene soos die beeld van dun hoender. Die bene sal sterker wees, die gewrigte sal sterker wees, die buigsaamheid van die onderste ledemate sal verbeter word, en die bewegingsprestasie sal hoër wees.
4, oefen meer bene, bene is die grootste spiergroep van die liggaam, sal die been ontwikkeling maak die liggaam se metaboliese vlak sal ook toeneem, help om die ophoping van vet te inhibeer, vet verbrand en vorming doeltreffendheid sal meer doeltreffend wees.

Die voordele van beenoefening is voor die hand liggend, maar daar is 'n rede waarom fiksheidsmense dit vrees. Die pyn van oefenbene is erger as ander dele, 'n paar dae nadat jy bene geoefen het, sal jy sagte bene voel, swak loop soos om op katoen te trap, wat die daaglikse lewe sal beïnvloed, wat baie mense laat kies om oefenbene te vermy.
Die ware fiksheidsveteraan sal egter die beenoefendag waardeer, want hulle weet dat die beenoefening hulle kan help om beter fisieke energie te behou en beter vorm te kry. So, het jy aan jou bene begin werk?
prentjie

Fiksheid hoe wetenskaplik been opleiding? Deel 'n stel beenspieroefenmetodes en begin! (Die rooi deel wys die spiergroep wat geoefen is)
Aksie 1: Barbell squats
Doen 10-15 herhalings vir 3-4 stelle
prentjie

Hurk op sy bors
Aksie 2, halter enkelbeen
Doen 10 hurke aan elke kant en 3-4 stelle herhalings

Aksie 3. Sy hurk
Doen 10-15 herhalings aan elke kant vir 3-4 stelle

Side lunges oefening. Side lunges oefening
Beweeg 4: Barbell lunges
Doen 10-15 herhalings aan elke kant vir 3-4 stelle

Stap 5: Halter houding
Voer 10 tot 15 kalfverhogings vir 3 tot 4 stelle uit

Aan die begin van beenoefening kan ons die frekwensie van oefening een keer elke 3-4 dae handhaaf. Die beginner begin met 'n lae gewiglading, en met die bekendheid van die beweging en die aanpassing van die spiere, kan ons dan die gewig verhoog en hoë-intensiteit opleiding uitvoer om die spiere groter stimulasie te gee.