Wanneer ons baie tyd en energie in opleiding belê, kan ons soms onbewustelik in 'n situasie van ooroefening verval. Ooroefening beïnvloed nie net ons fisiese herstel nie, dit kan ook tot 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme lei.

Daarom is die begrip van die vyf tekens van ooroefening van kardinale belang vir ons om ons oefenplan betyds aan te pas om gesond te bly.

Prestasie 1. Aanhoudende moegheid: As jy gereeld moeg voel, kan dit 'n teken wees van ooroefening. Voortdurende moegheid beïnvloed die daaglikse lewe en werk, wat kan beteken dat jou liggaam nie genoeg rus en herstel kry nie.

Prestasie 2. Verminderde slaapkwaliteit: Matige oefening kan help om slapeloosheid te verbeter en slaapkwaliteit te verbeter. Ooroefening kan die kwaliteit van slaap beïnvloed, met simptome soos probleme om aan die slaap te raak, ligte slaap of vroeg wakker word.

Prestasie 3. Spierpyn en -besering: Vertraagde spierpyne en -pyne wat na oefening voorkom, herstel gewoonlik binne 2-3 dae, terwyl langdurige hoë-intensiteit opleiding kan lei tot spiermoegheid en mikroskade, wat pyn en ongemak veroorsaak, wat opgemerk moet word as jy vir 'n paar dae nie verlig nie.

4. Verhoogde sielkundige stres: Matige oefening kan die afskeiding van dopamien bevorder en sodoende hul eie weerstand teen stres verbeter, sodat jy 'n meer positiewe en optimistiese houding handhaaf. Ooroefening beïnvloed nie net die liggaam nie, maar dit veroorsaak ook stres vir die gees. Jy kan angstig, geïrriteerd, depressief voel of selfs entoesiasme vir opleiding verloor.

5. Onderdrukking van die immuunstelsel: Matige tyd kan immuniteit effektief bevorder en spierindringing voorkom, terwyl langtermyn hoë-intensiteit opleiding die immuunstelsel sal verswak en jou meer kwesbaar vir siektes sal maak.

Wanneer ons bewus is van verskeie tekens van oormatige fiksheid, is dit belangrik om aandag daaraan te gee, en jy moet dit oorweeg om jou oefenprogram aan te pas om jou liggaam genoeg rus- en hersteltyd te gee.

En rus beteken nie lui nie, maar om die oefeneffek beter te verbeter. Behoorlike rus kan die liggaam en gees help om te herstel en voor te berei vir die res van die opleiding.

Daarom, in die proses om fiksheidsdoelwitte na te streef, moet ons nie die liggaam se seine, redelike reëling van opleiding en rus ignoreer nie, om gesondheid te handhaaf en beter resultate te behaal.