Wat fiksheid betref, is mense altyd vol entoesiasme, maar blinde oefening bereik nie altyd resultate nie, en kan selfs slegte gevolge meebring.

Om jou te help om beter te oefen, bied Xiaobian jou die volgende 6 fiksheidsriglyne, ek hoop jy oefen nie blindelings nie?

Eerstens, ken jou fisiese toestand.

Voordat jy begin oefen, moet jy 'n omvattende fisiese ondersoek ondergaan om te verseker dat jou fisiese toestand geskik is vir oefening. Maak boonop ’n redelike fiksheidsplan volgens jou eie fisiese toestand, eerder as om ander se planne blindelings na te boots, om fisieke besering weens oormatige oefening te vermy.

Tweedens, kies die fiksheidsmetode wat jou pas.

Verskillende mense het verskillende fiksheidsbehoeftes, moet gebaseer wees op hul eie situasie om hul eie fiksheid te kies. As jy byvoorbeeld spiere wil bou, kan jy kragoefening kies, saam met aërobiese oefening; As jy vet wil verloor, moet jy aërobiese oefening kies, gekombineer met kragoefening.

Derdens, ontwikkel goeie eetgewoontes.

Goeie eetgewoontes hou nie net groot voordele vir fisieke gesondheid in nie, maar kan ook die fiksheidseffek verbeter. Redelike dieetstruktuur kan die liggaam toelaat om voldoende voeding te verkry, die liggaam se metaboliese tempo te verhoog, waardeur die liggaam se spierbou, vetverbrandingseffek versnel.

Mense wat vet verminder, moet kalorie-inname beheer en 'n lae-vet, lae-koolhidraat dieet bereik, terwyl mense wat spiere kry, kalorie-inname toepaslik moet verhoog en 'n lae-vet, hoë-proteïen dieet moet bereik om gewigsverlies doeltreffendheid te verbeter.

Vierdens, let op korrekte postuur en beweging.

Wanneer fiksheidsopleiding uitgevoer word, moet aandag gegee word aan korrekte postuur en bewegings om fisiese besering of swak resultate as gevolg van verkeerde postuur en bewegings te vermy. Wanneer jy oefen, kan jy 'n professionele afrigter vra vir leiding om te verseker dat jou postuur en beweging korrek is.

Vyfdens, matige oefening.

Alhoewel fiksheid 'n baie goeie ding is, maar te veel oefening kan ook slegte effekte op die liggaam veroorsaak. Daarom, wanneer fiksheidsopleiding uitgevoer word, moet aandag gegee word aan die toepaslike oefenintensiteit en -tyd.

Dit word aanbeveel dat die oefentyd elke keer op meer as 30 minute en minder as 2 uur beheer word, om probleme soos liggaamsmoegheid en spierspanning wat deur oormatige oefening veroorsaak word, te vermy.

Ten slotte, wees geduldig en aanhoudend.

Fiksheid is 'n langtermyn proses, nie oornag nie, wil terselfdertyd fiks word, jy moet by ten minste 3 maande hou.

Daarom moet jy die gesindheid van geduld en deursettingsvermoë handhaaf, en jou fiksheidsplan toepaslik aanpas om beter resultate te behaal.