Volle, mooi boude is die strewe van elke meisie na 'n goeie lyf, maar mense wat gewoond is aan sittende en gebrek aan oefening bring gewoonlik plat heupe en hang heupe, wat jou sleg sal laat lyk in 'n broek en soos dama sal laat lyk. En gewoonlik gulsige kos, oortollige hitte is maklik om te omskep in vet ophoping, sal daar vet boude probleem.

Hoe kan jy die vorm van jou boude verbeter, die omtrek van jou boud vergroot en ’n stywe en mooi boude skep?

As jou liggaamsvettempo die standaard oorskry en jou liggaam is vetsugtig, kan jy aërobiese oefening borselvet versterk, soos draf, spring, spring jacks en ander sistemiese oefeninge, en oefen vir meer as 30 minute per dag.

Terselfdertyd moet jy 'n goeie werk doen met dieetbestuur om kalorie-inname te verminder, kies ligte verwerkte, natuurlike kosse in plaas van verwerkte, hoë olie en sout ongesonde dood, maaltyd kan vol wees, wat jou kan help om liggaamsvettempo te verminder, daardeur die probleem van vet boude verbeter.

As jy nie vet is nie, maar jou heupe is uit vorm en sak, kan ons onderste ledemate heupbeenoefening versterk, spierontwikkeling kan die heupvorm ondersteun, jou heuplyn laat lig, bene lank lyk, en effektief die sjarme van die kromme.

Om by heup- en beenoefeninge te hou, kan spierinhoud verbeter, spiere is 'n energieverbruikende weefsel, wat jou kan help om jou basiese metaboliese waarde te versterk, vetophoping te inhibeer, vetverbrandingsdoeltreffendheid effektief te verbeter en jou vinniger laat verslank.

Om aan heupoefeninge te voldoen, kan ook bloedsirkulasie verbeter, die ledemate opwarm, jou help om die probleem van koue hande en voete na die winter te verbeter en makliker snags te slaap.

Om aan heup- en beenoefeninge te voldoen, kan die spiergroep van die onderrug aktiveer, rugpyn, spierspanning en ander probleme verbeter, die bekken versterk en die gesondheidsindeks effektief verbeter.

Met watter aksies moet ons begin om ons heupe en bene te oefen? 7 bewegings om die plat boude te verbeter, handhaaf die frekwensie van oefening een keer elke 2-3 dae, beeldhou die bekoorlike kurwes van meisies!

Aksie 1: Lig die bene links en regs 10 keer na die knielposisie, herhaal 3 stelle

Beweging 2: Laterale heuprotasie 10 keer links en regs, herhaal 3 stelle

Aksie 3: Stap en bons hurk 10 keer elk, herhaal 3 stelle

Beweging 4: Enkelbeen heupbrug links en regs 10 keer, herhaal 3 stelle

Beweging 5: Spring lunge hurk links en regs 10 keer, herhaal 3 stelle

Beweging 6: Hurk golf 15 keer, herhaal 3 stelle

Oefening 7: Voer 15 herhalings van gewigdraende heupbrug uit en herhaal 3 stelle