In vandag se gesondheidsbewuste era het gewigsverlies 'n doelwit geword wat deur baie mense nagestreef word. Hardloop is die algemeenste manier om gewig te verloor, wat geskik is vir die meeste mense se sportsoorte.

So, hoe kan hardloop die ideale gewigsverlies effek in 'n kort tydperk bereik? Hier is 'n 8-week-hardloopprogram om gewig te verloor.

1-2 weke hardloopprogram: flink stap gekombineer met draf

Voordat jy begin hardloop, doen 'n paar eenvoudige voorbereidingsaktiwiteite, soos stap, opwarm, ens. In die eerste 1-2 weke kan ons 'n kombinasie van vinnig stap en draf gebruik om die moeilikheid van oefening te verminder, sodat dit makliker is om daarby te hou, en geleidelik die kardiopulmonêre funksie en atletiese vermoë te verbeter, soos: vinnig stap vir 5 minute, draf vir 5 minute, herhaal, hou elke keer 50-60 minute na.

3-4 weke hardloopplan: Gaan oor na gereelde draf

Vanaf die derde week het ons atletiese vermoë verbeter en ons kan oorgaan na uniform draf, dit wil sê, hardloop teen 'n konstante spoed van 6-8 kilometer per uur.

In die derde week kan die looptyd geleidelik verhoog word tot 30-40 minute, en die res is 1-2 dae per week. In die vierde week kan jy die looptyd gepas tot ongeveer 40-50 minute verhoog.

5 tot 6 weke hardloopprogram: Hardloop gekombineer met hurk

In die vyfde en sesde week kan ons hurkaksie byvoeg op grond van hardloop, wat die liggaamsspiergroep kan versterk en die basiese metaboliese waarde kan verbeter om 'n beter gewigsverlies-effek te verkry.

Die spesifieke manier is om vir 10 minute te hardloop, en dan 20 hurke te rangskik, herhaal, hou by ongeveer 40 minute, 'n afloop, jou kumulatiewe aantal hurke in ongeveer 80.

7-8 weke hardloopplan: draf + vinnig hardloop

In die sewende en agtste week kan ons die kombinasie van draf en vinnig hardloop gebruik. Dit is hoë-intensiteit interval-oefening, wat die hartklop vinnig kan verhoog, die liggaam op 'n hoë metaboliese vlak na oefening kan hou en voortgaan om kalorieë te verbruik om 'n beter vetverbrandingseffek te verkry.

Die spesifieke manier is om vir 5 minute te draf, vir 1 minuut vinnig te hardloop, te herhaal en by ongeveer 4 siklusse te hou.

Deur hierdie 8-week lopende gewigsverliesprogram, gekombineer met wetenskaplike dieetbestuur, kan jy nie net die ideale gewigsverlies-effek bereik nie, maar ook jou liggaamsbou verbeter, jou fisieke fiksheid verbeter en jou liggaam strakker maak nadat jy verslank het.