Opstote is 'n selfgewig-oefenaksie, moenie hierdie aksie onderskat nie, baie mense kan nie by 30 standaard opstote op een slag hou nie, en opstootoefeninge opgradeer, soos opstote vir smal afstand, opstote oor groot afstande -ups, laer skuins opstote, ens. Dit is moeiliker.

As jy gewoonlik besig is en nie baie tyd het om te oefen nie, kan jy met opstootoefening begin. 'N Groep van push-ups opleiding elke dag, elke keer 5-6 groepe, die aantal uitputting in elke groep, langtermyn volharding, sal jy 'n baie voordele te vind. Xiaobian was een keer 'n push-up opleiding beginner, op die eerste kan net uit te voer knielend push-up, na 'n tydperk van die tyd, spierkrag stadig verbeter, kan jy uit te voer standaard push-up opleiding. Toe het ek probeer om die opstoot-opleiding op te gradeer, en deur voortdurende pogings en pogings het ek geleidelik die voordele van hierdie sport gevoel.

Eerstens is opstote 'n vollyfoefening, wat spiere in verskeie dele kan oefen, insluitend borsspiere, deltoïede, armspiere en kernspiere, ens., spierverlies voorkom, en die liggaam sal stadig styf raak. Tweedens kan push-ups hul eie krag verbeter, wanneer jy geleidelik die moeilikheidsgraad van opleiding verhoog, sal jy vind dat jy meer spierkrag nodig het om te ondersteun, maar ook die koördinasie en balans van die liggaam verbeter, sodat jy beter kan oefen.

Derdens kan opstote help om hart- en longfunksie te verbeter. Wanneer opstote-oefeninge gedoen word, sal die bloedsirkulasie versnel, en jou hart en longe sal geleidelik by hierdie hoë-intensiteit oefening aanpas en sodoende die hart- en longfunksie verbeter, die drie hoë siektes verbeter en jou gesonder maak. Vierdens kan push-ups ook deursettingsvermoë en selfdissipline verbeter. Wanneer jy moeiliker opleiding kan voltooi, beteken dit dat jou selfdissipline vermoë beter is as die gemiddelde persoon, meer deursettingsvermoë, sulke mense sal ook beter presteer in alle aspekte, meer geneig om loopbaanprestasies te behaal.

Vyfdens kan push-ups jou ook help om jou gewig te beheer. Alhoewel die oefening self jou nie vinnig sal laat gewig verloor nie, kan dit jou basale metaboliese waarde ’n hupstoot gee en jou help om jou gewig te beheer omdat jou liggaam meer kalorieë verbrand wanneer jy moeiliker oefensessies kan voltooi. Sesde, opstote kan jou ook help om stres en angs te verminder. Wanneer jy hierdie oefening doen, stel jou brein chemikalieë soos endorfiene en dopamien vry, wat negatiewe emosies kan verdryf en jou meer gelukkig en ontspanne laat voel. Kortliks, 'n groep pushups opleiding elke dag kan vir jou baie voordele inhou, as jy moeilik is om meer as 10 opeenvolgende pushups opleiding aan die begin te voltooi, kan jy begin van kniel pushups of opwaarts geneigde pushups, met die verbetering van fisiese krag, en dan stadig die verbetering van die opleiding intensiteit, elke keer as 'n totaal van 100 pushups, voldoen aan 2 maande, sal jy voel hul eie transformasie.