Halter, 'n klein grootte, geskik vir tuisoefentoerusting, kan jou help om die hele liggaamsspiergroep te oefen om die doel van spiertoename en vetverlies te bereik. As jy kragoefeninge wil doen, maar nie weet waar om te begin nie, begin met gewigte met handgewigte.
Spier is die liggaam se waardevolle weefsel, maar ook energieverbruikende weefsel, sal die liggaam se basiese metaboliese waarde beïnvloed. Om gespierd te wees, beteken dat jy meer kalorieë per dag kan verbrand en minder geneig is om vet op te bou.

Na die ouderdom van 30 het die liggaamsspier begin degenereer, wat 'n verliesneiging toon, die basiese metaboliese waarde sal afneem, en die liggaam is meer geneig om gewig op te tel. En gereelde kragoefening kan spierverlies voorkom, sodat jy 'n hoë metaboliese basis handhaaf, maar ook uitstekende liggaamsverhouding uitkerf.

As jy 'n man se eenhoorn arms, omgekeerde driehoek figuur wil ontwikkel, ontwikkel 'n vrou se heupe, onderbaadjie lyn figuur, dan seker wees om gereeld weerstand opleiding.

So, hoe om halteropleiding wetenskaplik oop te maak? 'n Paar punte om op te let:

1, wanneer die halter opleiding, ons streef nie swaar gewig opleiding, kan jy oefen van 3-5KG 'n paar halters, met die verbetering van spierkrag, en dan die verbetering van die gewig vlak.

2, wanneer fiksheid opleiding, moet ons leer om die presiese trajek van die aksie, leer die krag van die teiken spiergroep, so as die risiko van spierspanning en fiksheid besering te verminder, en meer doeltreffend bou 'n goeie liggaam.

3, die redelike verspreiding van spier opleiding, sal die teiken spiergroep oefen spiere in 'n geskeurde toestand, om te rus 2-3 dae na die spier herstel, ten einde die volgende rondte van opleiding oop te maak, sodat die kombinasie van werk en rus kan die spierdimensie verbeter.

4, liggaam vet koers oorskry, vet mense, bykomend tot halter opleiding, maar moet ook aërobiese oefening kwas vet by te voeg, net liggaamsvet koers afgeneem, kan jy laat die spier lyn wys.

Die volgende is 'n groep van halter aksie wat geskik is vir beginner opleiding, om jou te help oefen die hele liggaam spiergroep, elke 2-3 dae om een ​​keer te oefen.

Aksie 1, dumbbell nek rug arm fleksie 10-15 keer, herhaal 3-4 stelle

Aksie 2. Lig 10-15 keer voor die staande halter op en herhaal 3-4 stelle

Beweging 3. Kantel ry 10-15 keer en herhaal 3-4 stelle

Beweging 4, halter plat bankdruk 10-15 keer, herhaal 3-4 stelle

Skuif 5, leun halterry 10-15 keer, herhaal 3-4 stelle

Beweeg 6: dumbbell sumo hurk 10-15 keer, herhaal 3-4 stelle

Beweging 7: Eenarm-halter swaai 10-15 keer, herhaal 3-4 stelle

Aksie 8: Lig die halter 10-15 keer op, herhaal 3-4 stelle

Aksie 9: Stap 10-15 keer van die bank af, herhaal 3-4 stelle