Hoe om meer wetenskaplik en doeltreffend te oefen, die kans op besering te verminder en vinniger 'n goeie liggaam te kry?

Voordat ons met die wetenskaplike fiksheidsproses begin, moet ons eers die doelwit van fiksheid en die fisiese toestand van die individu verstaan. Wil jy vet verloor en spiere bou, of wil jy hart- en longfunksie verbeter en fiks bly? Om jou liggaamstoestand te ken, kan jou help om ’n fiksheidsplan te ontwikkel wat meer by jou individuele behoeftes aangepas is, sodat jy vinniger die gewenste resultate kan bereik.

Eerstens is opwarming 'n noodsaaklike deel. ’n Behoorlike opwarming kan die liggaam se spiergroepe aktiveer, die liggaam se temperatuur verhoog en sportbeserings voorkom. Jy kan 10 minute spandeer om op te warm met eenvoudige oefeninge soos flink stap, draf of dinamiese strek.

Volgende kom die formele oefensessie. Jy kan kardio- of kragoefening kies op grond van jou persoonlike doelwitte en voorkeure. Aërobiese oefening kan help om vet te verbrand en hart- en longfunksie te verbeter, soos draf, speel bal, spring tou, swem of fietsry, begin met lae-intensiteit opleiding, verhoog die intensiteit geleidelik, kan jou help om die probleem van vetsug te verbeter.

Krag-oefening help om spiermassa te verhoog en basiese metaboliese tempo te verbeter, soos halter-oefening, barbell-oefening, gebaseer op saamgestelde bewegings, soos push-ups of squats, kan verskeie spiergroepe in die liggaam oefen en help om liggaamsverhouding te verbeter.

Wanneer jy formeel oefen, word dit aanbeveel dat jy = eers kragoefening, dan aërobiese oefening reël, die korrekte bewegingstandaard leer, wat meer doeltreffend kan wees om spiervet te verhoog en die risiko van besering te verminder.

In die proses van fiksheid is die korrekte manier van asemhaling van kardinale belang. Asemhaling kan help om suurstof te verskaf, koolstofdioksied te verdryf en verstikking of ongemak tydens oefening te voorkom. Dit word aanbeveel om uit te asem wanneer jy oefen en inasem wanneer jy ontspan.

Aan die einde van die oefensessie moet jy behoorlik strek om te ontspan. Dit help om spierspanning te verlig, bevorder spierherstel, en voorkom seerheid en sportbeserings. Die aksie van strek kan statiese strek, dinamiese strek of PNF strek insluit.

Ten slotte, wanneer 'n wetenskaplike fiksheidsproses ontwikkel word, is dit ook nodig om aandag te skenk aan die redelike reëling van rus en dieet. Eet, slaap en oefen 'n gebrek aan drie hoofelemente, 'n kombinasie van werk en rus, voldoende rus kan spierherstel bevorder, en 'n redelike dieet kan die energie en voedingstowwe verskaf wat benodig word vir oefening.