Wanneer ons oefen, moet ons kragopleiding byvoeg en fokus op die ontwikkeling van elke spiergroep in die liggaam om 'n baie goeie figuur te bou.

'n Goeie figuur kan nie geskei word van die kerf van kragoefening nie, veral die opleiding van die rugspiere, borsspiere, dye en ander groot spiergroepe is baie belangrik. Die ontwikkeling van groot spiergroepe kan die ontwikkeling van klein spiergroepe bevorder en sodoende die doeltreffendheid van spierbou en -vorming verbeter. Dit kan ook die liggaam se basiese metaboliese waarde effektief verhoog, sodat jy elke dag meer kalorieë kan inneem, wat 'n maer liggaam skep.

Baie mans sal ook aandag gee aan kragoefening, veral vir die oefening van borsspiere. Volle borsspiere is 'n onontbeerlike standaard vir 'n goeie figuur, en uitstekende borsspiere is die fasade van 'n gespierde man.

En ontwikkelde borsspiere kan die dalende probleem van swaartekrag weerstaan, sodat jy beter kurwe lyk, daarom moet meisies ook aandag gee aan die opleiding van borsspiere.

So, hoe doen jy borsopleiding? Ons moet weet dat die borsspier saamgestel is uit die boonste borsspier, die middel, die boonste deel en die middelste naat van hierdie vier dele. Wanneer ons oefen, moet ons 'n volledige reeks oefeninge vir die borsspier uitvoer om die borsomtrek vinnig te verbeter en 'n ontwikkelde borsspier te ontwikkel.

Natuurlik, tydens die opleidingsproses, kan jy vind dat die een kant swak is. Op hierdie tydstip moet ons die opleiding vir die swak kant versterk, om die gebalanseerde ontwikkeling van beide kante van die borsspier te maak.

Aksie 1: Alternatiewe opstoot skuins halter

Werk die bokant van jou pecs

Aksie 2: Plat haltervoël

Oefen die middelste naat van borsspier

Stap 3: Diep push-ups

Werk die middel van jou pecs

Beweging 4: Ruglig halter smal afstand bankdruk + reguit arm lig

Oefen die middelste naat en buitenste rand van die borsspier

Beweeg 5: Asimmetriese push-ups

Oefen bo-bors

Stap 6: Brugbankpers

Werk die onderkant van jou borsspiere

Doen 3 tot 4 stelle van 12 tot 15 herhalings van elke oefening, een keer elke 3 dae.

Let wel: Aan die begin van oefening, kan ons begin met lae gewig opleiding om die standaard beweging trajek te leer, sodat die spiere die korrekte trajek geheue kan vorm. Met die verbetering van kragvlak, verbeter dan die gewigsvlak geleidelik, om die groei van spiere te stimuleer en uitstekende pektorale dimensie te ontwikkel