In die fiksheid beweging, push-up is 'n baie bekende beweging, sal ons slaag die fisiese toets van push-up sedert skool, push-up is ook die ace aksie om bolyf krag te kompeteer.

So, wat is die voordele daarvan om by opstoot-opleiding te hou?

1, push-ups opleiding kan versterk die boonste ledemaat spiergroep, verhoog kalorie verbruik, help om die basiese metaboliese waarde te verbeter, help om vet te verbrand en vorm.

2, push-ups-opleiding kan bloedsirkulasie bevorder, kardiopulmonêre funksie versterk, afvalafskeiding versnel, drie hoë siektes verbeter, gesondheidsindeks verbeter.

3, push-up opleiding kan die probleem van boggelrug verbeter, jou help om 'n reguit postuur te vorm, om hul eie temperament en beeld te verbeter.

4, opstoot-opleiding kan dopamienafskeiding bevorder, jou help om druk vry te laat, negatiewe emosies weg te dryf en jou positief en optimisties te hou.

Kan 100 push-ups per dag sterk borsspiere bou?

Eerstens kan opstootoefening die borsspiere stimuleer, maar die stimulasie van die borsspiere verskil in verskillende posisies, en die standaard opstootbeweging stimuleer die borsspiere dieper.

So, hoe lyk 'n standaard push-up?Hou jou hande skouerwydte uitmekaar of effens, trek jou kernspiere styf, hou jou liggaam in 'n reguit lyn, en Kantel jou bo-arms na jou lyf teen ongeveer 45-60 grade, buig dan stadig jou elmboë van jou reguit arms af om te sien hoe baie wat jy kan hou.

As jy oefening opstoot, as jy ongeveer 10-20 uitgeput is per groep, verskeie groepe oefening elke keer, en meer as 100 elke keer, kan jy 'n spierversterkende effek speel en jou help om jou borsspiere te versterk.

As jy maklik 50 push-ups op een slag kan voltooi, dui dit aan dat die spiergroei 'n bottelnek bereik het, en hierdie keer moet jy die krag van die hakke of gewigsoefening verhoog, anders kan die spier nie aanhou groei en sterk word nie .

Vir diegene wat nie 5 standaard push-ups op een slag kan voltooi nie, word aanbeveel dat jy die moeilikheidsgraad van oefening verminder, begin oefen vanaf die boonste skuins opstote, stadig verbeter die bolyf krag en probeer dan die standaard push-ups opleiding, wat 'n goeie spierbou-effek kan bereik.

Tweedens, voldoende rus is baie belangrik, opstootoefening hoef nie elke dag te oefen nie, wanneer jy die borsspier ten volle stimuleer, sal die spier in 'n geskeurde toestand wees, neem gewoonlik 3 dae om te herstel, jy kan een keer elke 2- 3 dae, sodat die spier sterk en vol kan word.

Derdens, die dieet moet ook aandag gee aan, spiergroei is onafskeidbaar van die aanvulling van proteïen, ons moet meer lae-vet hoë-proteïen kosse eet, soos hoenderborsies, vis, suiwelprodukte, garnale en ander kosse, terwyl met 'n paar veselryke groente, om die liggaam te help herstel.