Trouens, fiksheid is alle ouderdomme, solank jy wil begin, kan jy dit enige tyd doen. En fiksheidsoefeninge kan ons help om ons liggaam te versterk, immuniteit te verbeter en die aanval van veroudering te vertraag. Wanneer dit by fiksheidsopleiding kom, hoef ons net 'n goeie graad te bemeester en wetenskaplike fiksheid te doen, en ons kan die vrugte van tyd pluk.

Of jy nou in jou 40's, 50's of 60's is, jy kan fiks word. Wanneer dit by fiksheid kom, kies 'n kragoefenprogram wat jou pas en hou daarby vir genoeg tyd, jy kan spierlyne bou.
So, hoe moet 'n 50-jarige man 'n fiksheidsprogram reël om spiere op te bou?

Verloor eers vet en kry dan spiere aan, meer geskik vir mans in die ouderdom van 50. As jou liggaamsvetpersentasie buitensporig is, vet mense, moet jy meer aërobiese oefening doen om kalorie-verbruik te verhoog, liggaamsvetpersentasie afname te bevorder, ten einde stadig verslank.
Mense wat nie 'n fiksheidsbasis het nie, kan begin met lae-intensiteit oefening, soos stap, draf, aerobics, square dance, tai chi is goeie fiksheidsprojekte, handhaaf meer as 4 keer per week oefenfrekwensie, jy kan die hart geleidelik versterk en longfunksie, verbeter jou fisiese uithouvermoë, atletiese vermoë sal geleidelik versterk.

Hou by fiksheid vir meer as 3 maande, jou liggaam sal aansienlik slanker wees, middellyf omtrek aansienlik dunner. Op hierdie tydstip kan jy die intensiteit van oefening geleidelik verhoog volgens jou eie toestand, 'n beweging kies met hoër vetverbrandingsdoeltreffendheid, of kragopleiding byvoeg om die doeltreffendheid van vetverbranding en -vorming te verbeter, en 'n mooier liggaamskromme te kerf.
Krag opleiding kan begin met gratis toerusting, kies saamgestelde aksies vir oefening, hoofsaaklik vir die liggaam se groot spiergroep opleiding, sodat die groot spiergroep die ontwikkeling van klein spiergroepe aandryf, spierbou-doeltreffendheid verbeter, sodat jy 'n sterk spier bou figuur.

As jy 'n breë skouer, mooi omgekeerde driehoek figuur wil ontwikkel, moet jy aansluit by die optrek, barbell press, dumbbell roei, harde trek, sylig en ander aksies vir opleiding, as jy ontwikkelde onderste ledemate wil ontwikkel , jy moet meer hurk, gesplete been hurk, bok lift, been clamp en ander opleiding doen.
Elke keer as jy oefen, hoef jy nie die hele liggaamsspiergroep te misbruik nie, jy kan 2-3 spiergroepoefeninge reël, en ander spiergroepe reël vir oefening die volgende dag, sodat die teikenspiergroep beurte maak om te rus, spiere sal vinnig groei, spierbou doeltreffendheid sal verbeter.

Aan die begin van kragoefening, kan ons begin met kaal hande of die ligste gewig van die gewig, die hoof aktiewe beweging standaard spoor, sodat die spiere 'n normale postuur geheue het, en dan swaar gewig opleiding op hierdie tyd uitvoer om te stimuleer spiergroei, om spierspanning te vermy.
Fiksheidsopleiding moet geleidelik wees, veral wanneer ons gewigsoefeninge uitvoer, moet ons ons gewigsvlak vir elke beweging toets, die gewig kies wat ons pas, eerder as om blindelings swaargewigoefeninge te volg, en uiteindelik tot spierspanning lei.