Dring daarop aan om squats te doen, kan skraal bene? Squats is 'n baie effektiewe beenoefenbeweging, wat nie net die spiere van die dye en heupe oefen nie, maar ook die liggaam se basale metaboliese tempo verhoog, wat vetophoping inhibeer, jou help om die lyn van die bene te verbeter, en selfs die effek van maer bene.

As jy egter jou bene wil skraal deur middel van hurk, is dit nie net om te doen 'n paar hurke kan bereik word nie, jy moet 'n aantal faktore in ag neem, hierdie paar tegnieke kan jou toelaat om vinnig olifantbene te verloor en skraal bene te hê. 

Eerstens is die frekwensie van hurk baie belangrik. Dit word aanbeveel om hurk-oefeninge ten minste 3-4 keer per week uit te voer, met verskeie stelle oefeninge elke keer, soos 20-30 in 'n groep, vir 5-10 stelle.

Beginners kan met lae-intensiteit-oefening begin en die oefenintensiteit geleidelik verhoog, soos: begin met gewigdraende hurk, en stadig gewigsoefening uitvoer, wat die beenspiere effektief kan stimuleer, die verbetering van metaboliese tempo kan bevorder en die verbranding van vet.

Tweedens is die intensiteit van hurk ook 'n sleutelfaktor. Wanneer jy eers hurk doen, word dit aanbeveel om met 'n laer gewig te begin en die gewig geleidelik te verhoog om te verhoed dat te veel las op die beenspiere geplaas word. Gee terselfdertyd aandag aan korrekte postuur en vaardighede om besering te vermy.

Derdens moet die oefentyd van hurk ook behoorlik bemeester word. Die tyd van elke hurk-oefening moet nie te lank wees nie, dit word gewoonlik aanbeveel om 10-15 hurk per groep uit te voer, 3-4 stelle uit te voer en 1-2 minute tussen elke groep te rus. Dit kan die beenspiere ten volle stimuleer, terwyl oormatige moegheid vermy word.

Vierdens, as jy beduidende beenuitdunningseffek wil bereik deur middel van hurk, moet jy ook sistemiese aërobiese oefening byvoeg, soos hardloop, spring jacks, speel en ander sportsoorte om aktiwiteitsmetabolisme te verbeter, oefening vir meer as 30 minute per dag kan effektief verminder liggaamsvet tempo, met liggaamsvet tempo afname, bene sal ook volg om te verslank.

Ten slotte, ons moet ook 'n goeie werk doen met dieetbestuur, kalorie-inname verminder, hoë kwaliteit proteïen aanvul en 'n hittegaping vir die liggaam skep, om die liggaamsvettempo te verminder, sal die hele liggaam volg om te verslank, jy sal olifantpote verloor.

Samevattend kan ons die onderste ledemaatspiergroep versterk deur hurk, stywe bene vorm, liggaamsvettempo deur aërobiese oefening verminder, olifantbene verbeter en skraal bene vorm.