Optrekke is 'n basiese vorm van bolyf-kragoefening, wat effektief spierkrag en uithouvermoë kan bou, en stywe spierlyne kan skep.

In hierdie skuif moet jy 'n horisontale staaf voorberei, op 'n hoë platform staan ​​en dan die krag van jou arms en rug gebruik om jou liggaam op te trek totdat jou ken die hoogte van die platform oorskry.

Hoekom doen optrekke? 5 voordele wat oor jou pad sal kom:

1. Verhoog bolyfkrag: Optrekke is 'n baie effektiewe bolyf-kragoefenmetode wat skouer-, rug- en armkrag kan verbeter en 'n mooi omgekeerde driehoekfiguur kan skep.

2. Verbeter jou liggaam se uithouvermoë: Optrekke vereis volgehoue ​​krag en uithouvermoë, langtermyn volharding sal jou liggaam se uithouvermoë en spierstabiliteit verbeter, en jou kragtiger maak.

3. Oefen kernspiere: Optrekke vereis hele liggaamskoördinasie, wat die stabiliteit en krag van kernspiere kan uitoefen en jou kan help om atletiese prestasie te verbeter.

4. Verbeter kardiorespiratoriese funksie: Optrekke vereis 'n groot hoeveelheid suurstoftoevoer, wat bloedsirkulasie kan bevorder en kardiorespiratoriese funksie effektief kan verbeter.

5. Verbeter jou basiese metabolisme: Optrekke is 'n hoë-intensiteit opleiding wat jou liggaam se spiermassa kan versterk, jou basiese metabolisme kan verhoog, vet kan verbrand, die kans om vet te verminder verminder en jou kan help om 'n beter figuur te bou.

Hoe om pull-ups korrek te doen?

1. Vind die regte platform: Soek ’n platform van die regte hoogte wat jou ken toelaat om bo die hoogte van die platform uit te styg.

2. Hou die rand van die platform vas: Hou die rand van die platform in 'n wye of nou greep, met jou arms reguit.

3. Stadige daal: Laat sak jou lyf stadig totdat jou arms reguit is, trek hulle dan op en herhaal.

Opsomming: Optrekke is 'n baie effektiewe vorm van oefening wat nie net spierkrag en uithouvermoë verhoog nie, maar ook die liggaam se kernstabiliteit en kardiorespiratoriese funksie verbeter. As jy sterker wil word, probeer pull-ups.