In die era van nasionale fiksheid is oefening iets wat aangemoedig moet word. Die handhawing van die gewoonte van oefening kan die liggaam versterk, immuniteit verbeter, lewe verleng, vetsug verbeter en uitstekende liggaamslyne skep.

Die meeste mense wat gewig verloor, sal hardloop, vinnig stap, aerobics en ander sportsoorte kies om aktiwiteitsmetabolisme te verbeter en die afname in liggaamsvettempo te bevorder. Maar sommige mense het gesê: hou by oefening vir 'n tydperk, maar die gewigsverlies effek is nie duidelik nie, en selfs gewigstoename, hoekom is dit? Hoe lank kan oefening verbruik liggaamsvet, moet aandring op meer as 'n halfuur?

Een studie het getoon dat die liggaam aan die begin van aërobiese oefening hoofsaaklik betrokke is by die verbruik van glikogeen in die spiere, en die hoeveelheid vet is baie klein.

Oefen vir meer as 30 minute, glikogeenverbruik het begin afneem, vetdeelname het begin toeneem, albei was verantwoordelik vir 50%. Met ander woorde, oefen minder as 30 minute, vetverbrandingsdoeltreffendheid is nie voor die hand liggend nie. As jy die ooglopende vetverbrandingseffek wil bereik, is die oefeningsduur beter as 30 minute.

Krag opleiding vir vet verbruik is selfs minder, hurk, pull-up, bankdruk, harde trek en ander krag opleiding is hoofsaaklik vir spier oefening (verbruik van glikogeen gebaseer) anaërobiese oefening, kan spiermassa verbeter, sodat die liggaam 'n handhaaf sterk basiese metaboliese waarde, waardeur kalorie-verbruik verhoog word.

Tydens die fiksheidstydperk sal mense wat net kragoefeninge doen en nie aërobiese oefening doen nie vind dat die gewig in 'n kort tydperk sal toeneem, wat is omdat die spiermassa toegeneem het.

Mense wat vir 'n lang tyd kragopleiding volg, met die verbetering van basiese metabolisme, sal vet ook verbruik word, en die vordering van spierbou en vetvermindering sal geleidelik beter word.

 Alhoewel daar gesê word dat oefening vir meer as 'n halfuur beter vetverbrandingsdoeltreffendheid sal wees, beteken dit nie dat oefening vir minder as 30 minute geen gewigsverlies effek sal hê nie.

Want in vergelyking met sittende mense, selfs as jy vir 10 minute oefen, sal 20 minute se hitteverbruik meer wees as sittende mense, hoewel die oefentyd kort is, is vetverbrandingsdoeltreffendheid nie voor die hand liggend nie, maar op die lang termyn, gekombineer met dieetbestuur , sal die liggaam stadig maer word.

As jy die doeltreffendheid van vetverbranding deur oefening wil verbeter en ’n maer lyf wil skep, kan jy benewens die lengte van oefening ook kragoefening byvoeg. Krag opleiding kan spiere bou, die basale metaboliese waarde verbeter, vermy oormatige aërobiese oefening om spierverlies te verminder.

Wanneer dit by fiksheid kom, voer eers 30 minute kragoefening uit om glikogeen te verbruik, en reël dan aërobiese oefening (30-40 minute) op hierdie tydstip, wat die liggaam kan toelaat om vinniger in die toestand van vetverbranding te kom, en die liggaam kan handhaaf 'n kragtige metabolisme na oefening, hou aan om kalorieë te verbruik en gewig te verloor.