Hoe om 'n six-pack te sny? 'n Man se abs is nie wat jy wil doen nie. Baie mense wat abdominale opleiding probeer het, sal vind dat, maak nie saak hoeveel maag per dag rol nie, hulle nie abdominale lyne kan ontwikkel nie, wat is hoekom?

Mense met ses-pak abs moet ’n baie lae liggaamsvetpersentasie hê, want die oortollige vet sal die spiere bedek, en maak nie saak hoe hard jy aan die buikspieroefening werk nie, jy kan nie die buikspierlyn laat uitstaan ​​nie. As jy dus abdominale spiere wil ontwikkel, is die uitgangspunt dat die liggaamsvettempo onder 18% beheer moet word, en dan kan wetenskaplike abdominale opleiding vinniger wees om abdominale spiere te ontwikkel.

As jou eie liggaamsvetpersentasie hoog is, of jy het vet om die middel, dan moet jy eers vet verminder. Vetvermindering moet by twee aspekte begin: Eerstens, dieetbestuur, weg van 'n verskeidenheid kosse wat maklik is om gewig op te tel, veral alle soorte versnaperinge en drankies. Ons moet leer om vir onsself te kook, meer veselryke groente te eet, minder vet te eet en 'n ligte dieet vir drie maaltye te handhaaf om kalorie-inname te beheer en vetophoping te vermy. Die tweede is om aërobiese oefening te versterk, te hou by draf, speel, aerobics, dans en ander metodes, hou by 1 uur oefening elke dag, kan aktiwiteitsmetabolisme verbeter, bevorder die afname in liggaamsvettempo, is 'n effektiewe manier om abdominale aktiwiteit te verloor. vet. As jy die vet terselfdertyd wil borsel, word die buikspierlyn geleidelik uitgelig, dan kan jy ook elke tweede dag 'n groep abdominale mishandelingsoefeninge uitvoer, sodat wanneer die liggaamsvettempo tot onder 18% daal, die buikspier lyn sal geleidelik verskyn.

Ten slotte, wanneer die uitvoering van abdominale mishandeling opleiding, nie uit te voer abdominale rol opleiding alleen, want die abdominale spiergroep is saamgestel uit 'n aantal klein spiergroepe, kan ons nie enkel opleiding, maar om verskillende aksies te kies vir all-round, multi- hoekgravering, om die buikspierlyn vinniger en doeltreffender op te lei. Buikspieroefening hoef nie elke dag te oefen nie, oefening een keer elke tweede dag kan gedoen word, kombineer werk en rus, gee buikspiere voldoende rustyd, spiere kan meer doeltreffend groei.

Die volgende deel 'n volledige reeks van abdominale mishandeling opleiding, leer aksie standaard spoor, elke aksie vir 4 groepe, elke groep van 10-15 keer, voldoen aan meer as 2 maande, kan buikspier lyne binnekort verskyn. Aksie 1. Lê op jou rug en rol jou maag
Doen 15 herhalings vir 3 stelle

Beweeg 2. Buig jou knieë aan albei kante

Doen 10 herhalings vir 3 stelle

Aksie 3, laterale knielposisie been,

Aksie 4. Skêrpote op jou rug

Hou vir 30 sekondes en herhaal vir 3 stelle

Skuif 5. Russiese Twist

Hou vir 30 sekondes en herhaal vir 3 stelle

'n Laaste herinnering: Nadat u 'n abdominale figuur ontwikkel het, moet u ook 1-2 abdominale mishandelingsoefeninge per week onderhou, terwyl u gewigstoename vermy, om die degenerasie van die buikspiere of om deur vet bedek te word, te vermy. Slegs deur genoeg selfdissipline te handhaaf en by jou abs te hou, kan jy jou abs beter handhaaf.

Aksie 3, laterale knielposisie been,