Wanneer jy die gimnasium die eerste keer binnegaan, watter bewegings moet jy begin oefen? Fiksheid kan nie 'n paar goue saamgestelde aksie mis nie, het jy al geoefen?

Stap 1: Bankdruk

Bankpers kan verdeel word in barbell bench press, dumbbell bench press, kan ook verdeel word in boonste skuins bankpers, plat bankpers, onderste skuins bankpers, bankpers oefen hoofsaaklik borsspiere, triceps en deltoïed spierbundel.

Wanneer jy bankdruk, moet jy die krag van jou borsspiere voel, eerder as die krag van jou arms. Wanneer jy oefen, moet jy aandag gee aan veiligheid, die standaard lêmetode en die krag bemeester en nie deur die toerusting getref word nie.

Stap 2: Optrekke

Hierdie aksie is om die rugspiere en biseps saamgestelde aksie te oefen, beginners as hulle nie meer as 3 optrekoefeninge in 'n ry kan voltooi nie, kan jy by die lae optrek begin, spierkrag stadig verbeter en dan die standaard trek probeer -op.

Aksie 3: Harde trek

Hierdie aksie kan verdeel word in fleksiebeen harde trek en reguit been harde trek, wat die ruggraat kan stabiliseer, hul kernkrag kan verbeter, maar ook die rugspiergroep oefen, maar ook die gluteus maximus oefen, sodat jou boude mooier word.

Aksie 4, dumbbell skouer druk

Hierdie beweging kan geoefen word na die deltoïed anterior bondel, triceps, wanneer jy 15KG handgewigte kan lig, wat beteken dat jou skouers reeds baie wyer is as wat hulle nou is.

Aksie 5. Gewig hurk

Squats is 'n goue beweging om die boud- en beenspiere van die onderste ledemate te oefen, en kan ook die ontwikkeling van die middel- en buikspiere dryf, wat jou help om die kurwe van die boud en been te verbeter, die stabiliteit en plofkrag van die onderste ledemate.

Beginners kan begin met vryhand hurk, oefen een keer elke 2-3 dae, en probeer dan gewigdraende hurk as spierkrag verbeter en vertraagde spierpyne verbeter, wat spiere verder kan stimuleer.

Aksie 6. Buig elmboë en reguit armplank

Hierdie aksie is om die kernspiergroep uit te oefen, die kernkrag van die saamgestelde aksie te verbeter, kan rugpyn, spierspanning, insluitend skof en ander probleme verbeter, om jou te help om 'n reguit postuur te vorm, die kans op besering in die lewe te verminder.