1, fiksheid word nie warm nie

 Het jy genoeg opgewarm voordat jy geoefen het? Opwarming is soos om 'n "gereed om te beweeg" sein na alle dele van die liggaam te stuur, sodat die spiere, gewrigte en hart- en longstelsel geleidelik die toestand binnegaan.

 Volgens relevante studies sal direkte hoë-intensiteit oefening sonder opwarming die risiko van besering met meer as 30% verhoog, wat kan lei tot spanning en pyn.

 2, fiksheid geen plan, 'n blinde praktyk

 Sonder 'n duidelike doelwit en redelike beplanning, kan die beoefening van hierdie instrument vir 'n rukkie en hardloop om 'n ander sport vir 'n rukkie te doen nie net nie die ideale effek bereik nie, maar kan ook liggaamswanbalans veroorsaak as gevolg van ongebalanseerde oefening. 

Kenners stel voor dat die ontwikkeling van 'n persoonlike fiksheidsplan, volgens hul eie fisiese toestande, doelwitte en tydreëlings, geteikende opleiding, fiksheidseffek twee keer die resultaat kan kry met die helfte van die moeite.

  3, die gym tyd is te lank, ooroefening 

Spandeer jy die grootste deel van die dag om te oefen, en dink dat hoe langer hoe beter? Trouens, fiksheid moet die regte hoeveelheid, ooroefening sal laat die liggaam in die afgrond van moegheid, spier moegheid, kan nie ten volle herstel en herstel word nie. 

Kenners wys daarop dat as jy meer as 15 uur intensiewe oefening per week doen, jy waarskynlik in die strik van ooroefening sal trap. Mense wat vir 'n lang tyd ooroefen, sal immuniteit afneem, maklik om siek te word, en spierherstelspoed is stadiger, en selfs spieratrofie kan voorkom.

4, gee nie aandag aan dieetbestuur nie 

Fiksheid gaan nie net daaroor om in die gimnasium te sweet nie, dieet speel ook 'n deurslaggewende rol. Die sogenaamde drie punte oefen sewe punte om te eet, as jy net op oefening fokus, en die dieet ignoreer, is die effek seker onbevredigend. 

Bly weg van hoë-vet, hoë suiker, oorverwerkte gemorskos en leer om gesond te eet. Mense wat hoofsaaklik vet verminder, moet hul kalorie-inname behoorlik beheer, maar hulle moet nie oormatig dieet nie, elke dag genoeg basiese metaboliese waarde eet en 'n laevet- en lae-koolhidraatdieet volg. Mense wat hoofsaaklik spiere bou, moet die kalorie-inname gepas verhoog en 'n lae-vet hoë-proteïen dieet volg om spiere te laat floreer.

  5, ignoreer die aksiestandaard, streef blindelings na groot gewig 

Die korrekte standaard van beweging is die sleutel om fiksheidsresultate te verseker en beserings te vermy. As net die strewe na 'n groot gewig en ignoreer die normalisering van die beweging, nie net kan nie effektief oefen die teiken spier, maar kan ook veroorsaak spierspanning, gewrigskade en ander probleme.

Byvoorbeeld, in die bankpers, as die posisie nie korrek is nie, is dit maklik om baie druk op die skouers en polse te plaas. Wanneer hurk gedoen word, is die knieë binne-in vasgemaak, so dit is maklik om gewrigsbeserings en ander probleme op te doen. 

6. Drink en rook na oefening 

Alkohol kan ook spierherstel en groei na oefening beïnvloed, en rook kan veroorsaak dat bloedvate saamtrek, wat die lewering van suurstof en voedingstowwe verminder. Drink en rook na oefening sal die fiksheidseffek aansienlik verminder en kan selfs die risiko van siekte verhoog. 

Data toon dat mense wat sulke slegte gewoontes vir 'n lang tyd handhaaf hul fisieke fiksheid minstens 30% stadiger verbeter as diegene wat nie rook en drink nie.