Deesdae, meer en meer mense streef fiksheid, en sommige mense begin om die gimnasium te betree vir krag opleiding, eerder as bloot aërobiese oefening, wat is die begrip van fiksheid word dieper en dieper, nie meer bang vir krag opleiding. Of dit nou vir spierbou of fiksheid is, kragoefening kan ons help om in beter vorm te kom.

Maar op dieselfde tyd, baie mense is ook maklik om te val in 'n paar fiksheid misverstande, hulle het nie 'n wetenskaplike stelsel om fiksheid kennis te verstaan, maar blindelings opleiding, so gedrag is maklik om fiksheid skadelik vir die liggaam te maak. Daarom is dit belangrik om 'n paar nuttige fiksheidstegnieke te leer voordat u oefen.

Hier is 'n paar fiksheidservarings van fiksheidsveterane om jou meer wetenskaplike fiksheid te maak, mynvelde te vermy en fiksheidseffekte te verbeter!

1. Definieer jou fiksheidsdoelwitte
Sommige mense fiksheid is om spiere te bou, en sommige mense fiksheid is om vet te verminder, vir mense met 'n hoë liggaamsvettempo is vetvermindering die eerste ding wat jy doen, en vir mense met 'n lae liggaamsvettempo is spierbou die hoofrigting van jou fiksheid.
Daar is 'n paar verskille tussen die oefenmetodes van spierbou en vetverlies, die vermindering van liggaamsvettempo is hoofsaaklik gebaseer op aërobiese oefening, kragoefening as 'n aanvulling, en spierbou is hoofsaaklik gebaseer op kragoefening, aërobiese oefening as 'n aanvulling.

Krag opleiding verwys hoofsaaklik na anaërobiese asemhaling gebaseerde opleiding, soos barbell opleiding, dumbbell opleiding, vaste toerusting opleiding en sprint en ander plofbare bewegings, hierdie bewegings is hoofsaaklik om spiere te oefen, spiermassa opleiding te verbeter, is nie in staat om vir 'n lang tyd te voldoen aan .
Aërobiese oefening is hoofsaaklik die oefening van aërobiese aanbod, kan voortgaan om te voldoen aan vet verbrand opleiding, soos draf, swem, speel, aerobics en ander opleiding, volgens die verskillende fisiese toestande, kan jy voortgaan om aan te dring op 10 minute tot 1 uur .

2. Pas 'n wetenskaplike fiksheidsplan aan
Nadat die doel van jou fiksheid duidelik is, moet jy 'n wetenskaplike en haalbare fiksheidsopleiding aanpas, blinde opleiding sal die fiksheidseffek beïnvloed, maar ook maklik om op te gee.
'n Wetenskaplike fiksheidsplan kan binne ongeveer 1,5 uur beheer word, nie te lank nie. Fiksheidstappe: Opwarming — kragoefening — kardio — strek en ontspanning.

Toe ons die eerste keer begin het, moet kragoefening standaard postuur nastreef, eerder as die strewe na gewig, wanneer vertroud is met die fiksheidsbewegingsbaan, begin dan gewigsoefening, spierbou mense kies 8-12RM gewig, vetverlies mense kies 10-15RM gewig kan wees.
Aërobiese oefening moet stadig oorgaan van lae-intensiteit na hoë-intensiteit programme, wat spierafbreking kan verminder. Vir mense wat vet verloor, duur aërobiese oefening 30-60 minute, en vir mense wat spiere bou, duur aërobiese oefening 30 minute.

3, fiksheid moet ook werk en rus kombineer, gee die liggaam 1-2 dae per week om te rus
Die kombinasie van werk en rus kan beter loop en die liggaam beter laat verander. Die teikenspiergroep moet rus vir 2-3 dae na oefening, so reël 2-3 spiergroepoefeninge elke keer tydens kragoefening, sodat die spiergroep beurte maak om oefening en rus te reël, daarbenewens kan jy 1- 2 dae rustyd vir die liggaam elke week, sodat die liggaam kan rus, en jy sal beter motivering hê om weer in die tweede week te begin oefen.

4. Pas die opleidingsplan gereeld aan

In die proses van fiksheid moet ons voortgaan om te leer en op te som, eerder as om 'n oefenplan te ontwikkel, wat eens en vir altyd kan wees.Fiksheidsprogram is nie staties nie, die fisiese kwaliteit van die liggaam, spieruithouvermoë sal voortgaan om te verbeter in die proses van oefening, versterk, jy moet voortgaan om die opleidingsplan te optimaliseer, die liggaam kan voortgaan om vordering te maak, 'n meer ideale figuur vorm .
Oor die algemeen, na 2 maande se opleiding, het die oorspronklike fiksheidsplan begin aanpas, jy kan probeer om die las te verhoog, die beweging te verander, die opleidingsintensiteit te versterk, die intervaltyd te verkort, om die spiergroep verder te stimuleer.