Vyf reëls van wetenskaplike spiergroei, laat jou die kortste tyd spandeer,

die meeste spiergroei!

In fiksheidsopleiding wil sommige mense gewig verloor, sommige mense wil spiere kry, en die manier om spiere op te tel, is vetverlies anders.

Hoe kan mense wat spiere wil bou 'n wonderlike liggaam bou?

Vyf reëls van wetenskaplike spiergroei, laat jou die kortste tyd spandeer, die meeste spiergroei!

Reël 1: Saamgestelde aksie is dominant

Spierbou-oefening moet gebaseer wees op weerstandsoefening om spierdimensie te verbeter, en die keuse van bewegings moet gebaseer wees op komplekse bewegings, soos hurk, longe hurk,

roei, harde trek, optrek, opstoot, bankdruk en ander bewegings wat verskeie spiergroepe behels, kan die ontwikkeling van verskeie spiergroepe saam dryf om spiere te verbeter

gebou doeltreffendheid.

Reël 2: Die regte gewig vir jou

Moenie blindelings swaargewigoefening tydens spierversterkingsoefening uitvoer nie, wat maklik is om jouself te beseer. Dit word aanbeveel dat jy die gewig van 10-15RM vir spiere kies

versterking, dit wil sê, die gewig van 'n gewig vir 10-15 keer van inspanning is die beste gewig vir die verbetering van spierdimensie.

Reël 3: Neem redelike pouses

Spierbou vereis 'n kombinasie van werk en rus, werk nie elke dag dieselfde spiergroep nie, wat kan lei tot spiervesels in 'n geskeurde toestand wat nie herstel kan word nie. Die liggaam kan wees

verdeel in verskillende spiergroepe, moet die groot spiergroep vir 3 dae rus na oefening, en die klein spiergroep benodig 2 dae na oefening om die volgende rondte oefening te begin.

Voldoende rustyd vir spiere is die belangrikste uitgangspunt van spiergroei en herstel.

Reël 4: Matige aërobiese oefening

Tydens spierbou kan ons gepaste aërobiese oefening skeduleer, soos hardloop, touspring en HIIT interval opleiding 2-3 keer per week om fisiese uithouvermoë en beheer te versterk

liggaamsvetpersentasie, sodat die prestasie van spierbou-oefening beter kan wees, maar ook om 'n gladder spierfiguur te ontwikkel.

Reël 5, vermy vuil spiere, verseker voldoende proteïen-inname

Dieet is ook 'n baie belangrike deel van die bou van spiere. Die sogenaamde drie punte oefen sewe punte om te eet, ons moet kalorie-inname behoorlik verhoog, hoë kwaliteit proteïen aanvul,

om spieraanvulling genoeg aminosure te gee, bevorder spiersintese.

Maak seker dat jy leer om gesond te eet tydens spierbou en vermy gemorskos wat lei tot vetophoping. Ons moet leer om meer maaltye te eet, wat voedselabsorpsietempo kan verbeter.

Kos moet hoofsaaklik gestoom en gekook word, wegbly van alle soorte hoë-olie- en soutvoedsel, en 'n lae-vet, hoë-proteïen dieet volg, wat bevorderlik is vir spierbou en vetverlies.