'n Krag-oefenbeginner is 'n persoon wat gereeld instrument-tipe toerusting vir oefening gebruik, of vrygewigte gebruik, maar nie die regte tegniek aangeleer het nie, en nie gereeld barbell- en vryhandoefeninge gedoen het nie.

Selfs al is jy al jare in en uit die gimnasium en doen dan 'n bietjie biseps-triceps-oefening in die gimnasium, doen hurk en ander oefeninge met die Smith-masjien, is jy steeds 'n beginner.

Kortom, as jy nie die basiese beginsels korrek kan uitvoer nie (of nie seker is of jy dit reg doen nie) soos hurke, doodstoot, opstote, skouerdrukke, lunges, optrekke en ander kombinasies, dan is hierdie artikel vir jou.

Kom ons kyk nou na 'n paar oefenwenke vir vroulike kragoefeningbeginners!

1. Leer die regte bewegings

Dit is baie, baie belangrik om die tyd te neem om te leer om die bewegings korrek uit te voer wanneer jy begin met kragoefening. Moenie toelaat dat jy eers die verkeerde postuur aanleer nie, en uiteindelik sal dit moeilik wees om van die slegte gewoonte ontslae te raak.

Om mee te begin, die enigste ding waarop jy moet fokus, is die kwaliteit van jou bewegings!

Of die hurk harde trek 'n stabiele en neutrale bolyf kan handhaaf, die korrekte swaartepunt, of dit die sterkte van die heupgewrig kan gebruik; Of die bankpers die stabiliteit van die skouerband kan verseker, of dit die beweging van die barbell kan beheer; Wanneer jy jou rug oefen, kan jy jou rugspiere behoorlik inskakel in plaas van jou arms ... Dit is dinge wat tyd neem om te leer!

Die beste manier om dit te doen is om 'n betroubare instrukteur te vind om jou te help om die bewegingstegnieke te leer en jou te help om die beweging aan te pas!

2. Fokus op die basiese beginsels

As jy uiteindelik besluit om kragoefening te begin, fokus op die basiese beginsels vir die eerste paar maande van opleiding.

Elke basiese beweging het 'n manier van werking wat onthou moet word, dink net as jy die formule (of watter gevegskuns geheime) sou memoriseer, is dit beter om 6 formules, of 20 te onthou?

Dieselfde geld wanneer jou liggaam begin gewig oefen, dit is nie nodig om te veel bewegings gelyktydig in jou liggaam in te druk nie, dit sal nie veel baat nie.

Doen jouself 'n guns, laat jouself in die aanvanklike kragoefening fokus op 'n paar basiese bewegings, deur die opleiding van basiese bewegings kan jy goed vertroud wees met die vaardighede en stadig krag bou.

Voorstelle vir basiese aksies is soos volg:

Hurk/hard trek/Trek of trek af/ry/bankdruk/skouerdruk

Dit is die basiese bewegings, en as jy 'n begaafde nuweling is, kan jy lunges/Bridges/ens byvoeg! Hierdie oefeninge sal jou hele liggaam spiergroep oefen, en meer eet!

Moenie dink jy hoef 10 verskillende oefeninge te leer om jou spiere te stimuleer, of te veel enkelgewrigoefeninge (krulle, drievoudige kopstreke) te doen om elke klein spiertjie individueel te oefen nie.

As 'n beginner moet jy op basiese saamgestelde bewegings fokus om jou vaardighede te slyp en terselfdertyd sterker te word.

3. Weet dat jy nie “te groot word nie”.

Watter situasies laat jou "groot" lyk? Die antwoord is, te veel liggaamsvet!!

Onthou, “Om spiere te hê” laat jou nie “groot” lyk nie, “om vet te hê” wel!! Moenie bekommerd wees om in 'n vreesaanjaende spiermeisie te verander nie!

Krag-oefening bou spiere, verhoog jou metaboliese tempo, verbrand liggaamsvet en gee jou die skraal, getinte figuur wat jy wil hê.

4. Fokus daarop om sterk te word

Wat ook al jou hoofdoel is, fokus daarop om sterker te word, nie op jou sixpack of jou heupe nie.

Fokus op versterking is nie net die beste manier vir beginners om oefenresultate te kry nie, dit kan ook 'n goeie motiveerder wees. Beginnerkrag vorder gewoonlik vinnig in die vroeë stadiums van opleiding, en om elke week sterker te word, is 'n positiewe verbetering.

Wanneer jy die basiese bewegings kan bemeester, moet jy jouself 'n paar uitdagings gee om jouself sterker te maak! Die meeste meisies is steeds vas in die wêreld van die optel van 5 pond pienk halters, en hierdie opleiding sal niks vir jou verander nie!

Seuns en meisies opleiding manier is nie anders nie, om nie te dink dat sommige mense sê dat meisies klein gewig meer keer is goed, bepaal die lyn is spiermassa en liggaamsvet tempo, en wil spiere te kry moet jy die gewig uit te daag.