Die sogenaamde opleiding by die huis hier verwys eintlik na die opleiding sonder vaste oefentoerusting, en die meeste van hulle oefen tuis met hul hande. As jy gewoonlik wil uitgaan vir reis, kan jy ook 'n paar elastiese gordels saambring, op hierdie tydstip sal die funksie van die elastiese gordel volledig opgegrawe word, net soos 'n barbell, kan gebruik word vir hurk, hard trek, bankdruk , omgekeerde roei ... 'n Oneindige aantal moontlikhede.

Selfs al is daar duisende gebruike en hoe, die essensie van elastiese tou in opleidingsidees, hier, sal Bailing nie elastiese tou-oefening een vir een kan doen nie, maar sal gebaseer wees op almal se algemene opleidingsplan, gee 'n denkmodus, om mense te leer visvang is beter as om mense te leer visvang.

Vir tuisgebruik word elastiese toue met handvatsels aanbeveel, maar dit moet ook volgens die aksie gekies word. As jy voel dat die gewig van een nie genoeg is nie, koop nog 'n paar, jy kan die gewig aanpas soos 'n halter-barbell.

Hieronder deel ons 'n stel rekkie oefenbewegings, elke beweging 8-12 keer, 3-5 stelle elke keer, vir mense met vormbehoeftes, gebruik 'n klein weerstandsrekkie, 12-20 keer per beweging, 3-5 stelle elk tyd, natuurlik, onthou om die teikenspier na die oefening te strek om hulle te help herstel.

Aksie een: Staande posisie met reguit arm trek die rekkie af. Maak die rekkie op 'n hoë posisie vas, staan ​​voor die rekkie, pas die liggaamsafstand aan, maak jou rug reguit, trek jou kern styf, strek jou arms opwaarts, buig jou elmboë effens, en hou albei punte van die rekkie effens wyer as jou skouers om jou liggaam stabiel te hou, hou jou rug reguit, hou jou arms reguit, gebruik jou rug om jou arms na jou bene te druk en trek die hoekpunt effens om te stop en trek jou rugspiere saam. Draai dan stadig die rigting om, sodat die rugspiere heeltemal uitgerek is

Aksie 2: Staanposisie rekkie druk bors Staan met bene effens uitmekaar, middellyf reguit, kern styfgespan, rek die rekkie om die rug, hou albei punte van die rekkie met jou hande vas, buig jou arms aan beide kante van jou lyf om hou jou liggaam stabiel, hou jou rug reguit, druk jou arms na jou bors met die krag van jou bors na die bokant van die aksie, stop effens, trek jou borsspiere saam en beheer dan die spoed om die rigting stadig om te keer

Aksie Drie: Hurk met elastiese gordel vas in die lae posisie, pas liggaamsposisie aan, bene effens uitmekaar, middellyf en rug reguit, kern styftrek, hande hou albei ente van die elastiese gordel vas om die rug reguit te hou, heupe terug om af te hurk na die toppunt van die beweging, arms reguit vorentoe, elmboog effens gebuig om liggaamsstabiliteit te handhaaf, die rugkrag om die arms te dryf om die elmboog te buig om die hoekpunt in die rigting van die buik te trek, stop effens, trek die rugspiere saam, keer dan stadig terug die rigting, sodat die rugspiere ten volle uitgerek is

Aksie vier: Pushups leun oor, arms is reguit onder die lyf om die liggaam te ondersteun, elmboë effens gebuig, rug reguit, bene saam en reguit om die rug reguit te hou, die liggaam in 'n reguit lyn, buig die elmboog stadig om die groot te maak arm en bolyf teen 'n hoek van 45 grade na die bors raak amper met die grond na die arm regop om aandag aan die hele beweging te herstel om die rug reguit te hou. Wees versigtig om nie jou arms heeltemal uit te strek wanneer jy opstaan ​​nie

Aksie Vyf: Staan met bene effens uitmekaar, voete effens gebuig, voete wat op die middelposisie van die elastiese gordel staan, hande wat albei kante van die elastiese gordel vashou om die rug reguit te hou, buig die heupe vorentoe, arms reguit af om liggaamsstabiliteit te handhaaf , Die rug krag om die arms te dryf om die elmboog te buig, sodat die arms naby aan die liggaam terug te trek die toppunt van die aksie effens stop, kontrakteer die rugspiere, en dan aktief beheer oor die spoed stadig herstel. Gee jou rugspiere 'n volle rek

Aksie ses: Staande postuur met eenarm-rekkie wat die bors vasklem Maak die rekkie aan die kant van die lyf vas, staan ​​teen die rekkie aan die kant, pas die liggaamsposisie aan, hou die een kant van die rekkie in die binnehand vas en strek dit na die kant toe, buig die elmboog effens om die liggaam stabiel te hou, hou die arm reguit, en druk die bors na binne en vorentoe om die toppunt van die aksie te trek, stop effens, trek die borsspiere saam en beheer dan die spoed om stadig te herstel, sodat die borsspiere ten volle uitgerek is

Warm op om die teikenspiergroep te aktiveer voor die aanvang van oefening, verseker die kwaliteit van die beweging tydens die beweging, en voel die sametrekking en verlenging van die teikenspier tydens elke beweging. Vir diegene wat die behoefte het om spiere te bou, gebruik die weerstandsrekkie.