Fiksheidstoerusting, handgewigte is baie buigsaam, gerieflike toerusting, die gebruik van handgewigte by die huis kan kragopleiding wees. Moet net 'n redelike fiksheid paar reël, halters kan ons help om die hele liggaam spiergroep te oefen, vorm die perfekte liggaam.

So, hoe om halters te gebruik om die hele liggaamsspiergroep te oefen? Hier is 'n paar algemene halterbewegings:

A. Lunge dumbbell press: Hierdie beweging kan skouer- en armspiere oefen.

Standaardbeweging: Hou 'n halter in elke hand, staan, stap vorentoe met jou linkervoet, stap terug met jou regtervoet, druk dan die halter van jou skouer na jou kop, dan terug na jou skouer, en herhaal.

B. Leun halterry: Hierdie beweging kan die rugspiere oefen.

Standaardbeweging: Hou 'n halter in elke hand, buig die liggaam vorentoe, buig die knieë effens, trek dan die halter van die grond af na die bors, sit dit dan terug op die grond, herhaal hierdie beweging.

C. halterbankpers: Hierdie beweging kan borsspiere, armspiere oefen.

Standaardbeweging: Lê op die bank met 'n halter in elke hand, druk dan die halter van die bors na bo, dan terug na die bors, en herhaal.

D. Dumbbell Squats: Dumbbell Squats is 'n baie effektiewe oefening om beenspiere te versterk.

Oefenstandaard: Jy kan die gewig kies wat jou pas, knieë effens gebuig, hande wat handgewigte vashou, rug reguit, en dan stadig hurk totdat jou dye parallel met die vloer is. Staan uiteindelik stadig op en herhaal baie keer.

E. halter harde trek: halter harde trek kan die spiere van die heupe, middellyf en bene effektief oefen.

Standaardbeweging: Jy kan die gewig kies wat jou pas, hou die halter met albei hande vas, rug reguit, knieë effens gebuig, en leun dan stadig vorentoe totdat die liggaam parallel met die grond is. Staan uiteindelik stadig op en herhaal baie keer.

F. Halter opstoot ry: Halter opstoot ry kan effektief oefen die spiere van die rug en arms.

Standaardbeweging: Jy kan die gewig kies wat jou pas, op jou maag lê, die halter met albei hande, arms reguit vashou, en dan stadig jou elmboë buig om die halter naby jou bors te trek. Keer stadig terug na die oorspronklike posisie en herhaal baie keer.

Hoe kies seuns haltergewig?

Wanneer seuns haltergewig kies, moet hulle kies volgens hul fisiese toestande en oefendoeleindes. Oor die algemeen moet die gewig van 'n seun se halter tussen 8-20 kg wees. Beginners kan ligter gewigte kies en die gewig geleidelik verhoog.

Hoe kies meisies haltergewig?

Meisies in die keuse van halter gewig, moet oor die algemeen 'n ligter gewig kies. Beginners kan 2-5 kg ​​handgewigte kies en die gewig geleidelik verhoog. Meisies se handgewigte moet nie meer as 10 kg weeg nie.

In OPSOMMING:

Halteroefening is 'n baie effektiewe manier om te oefen, maar die oefening moet gekombineer word met werk en rus, en die teikenspiergroep moet rus vir 2-3 dae na oefening voordat die volgende rondte oefening begin word.

Daarbenewens, wanneer jy haltergewig kies, moet jy kies volgens jou fisiese toestand en oefendoel, en moenie blindelings groot gewig nastreef nie. Ek hoop jy kan dumbbell oefening gebruik om die perfekte liggaam te vorm.