Is jy bekend met die optrek?

Optrekke is 'n uiters doeltreffende oefening wat jou rug, arms en kern werk, krag en spiermassa verbeter en jou liggaam vorm.

Daarbenewens, anders as die opleiding van 'n enkele deel soos gewigoptel, kan optrekoefening hele liggaam koördinasie en atletiese vermoë bevorder, en atletiese vermoë verbeter.

Hoe om 'n standaard pull-up te doen?

Eerstens, om 'n staaf te vind, moet die hoogte jou arm reguit wees, hak van die grond af ongeveer 10-20 cm.

Hou dan die staaf vas met jou handpalms na buite en jou vingers na vorentoe.

Asem in, trek jou kern styf, trek dan op totdat jou ken oor die staaf is, terwyl jy uitasem.

Laastens, sak stadig af en asem weer in.

Optrekke is anaërobiese bewegings wat nie nodig het om elke dag te oefen nie, handhaaf die frekwensie van oefening elke tweede dag, 100 elke keer, wat in meer aandete verdeel kan word.

So, wat is die voordele daarvan om elke tweede dag 100 pull-ups te doen?

Om 100 pull-ups per dag vir 'n lang tyd te doen, kan spiermassa en krag verhoog, liggaamshouding en stabiliteit verbeter, en atletiese vermoë verbeter.

Daarbenewens kan die nakoming van optrekke ook bloedsirkulasie bevorder, kardiopulmonêre funksie versterk, immuniteit verbeter en chroniese siektes voorkom, en hul eie gesondheidsindeks verbeter.

Kortom, om optrekke uit te voer, let op om die hoeveelheid oefening geleidelik te verhoog, soos: begin van lae optrekke, verbeter spierkrag stadig, en voer dan standaard optrekoefeninge uit, sodat jy beter kan hou by dit en vermy halfpad opgee.