Die optrek is 'n goue beweging om die boonste ledemaat-spiergroep te oefen, wat tuis geoefen kan word, en dit is ook een van die toetsitems in die middelskool liggaamsopvoedingklas.

Langtermyn-nakoming van optrekopleiding kan bolyfkrag verbeter, liggaamskoördinasie en stabiliteit verbeter, jou help om 'n mooi omgekeerde driehoekfiguur te vorm, terwyl die basiese metaboliese waarde verbeter word, vetophoping inhibeer.

Voldoen aan optrek-opleiding, kan bloedsirkulasie bevorder, die skouer en rug, armspiergroep aktiveer, jou help om rugpyn, spierspanningprobleme te verbeter, maar ook postuur te verbeter, reguit postuur te vorm.

Vir baie mense is optrek-opleiding moeilik, jy kan dalk maklik 10 opstote voltooi, maar nie noodwendig 'n standaard-optrekke voltooi nie. So, hoeveel pull-ups kan jy op een slag voltooi?

Wat is die standaard pull-up? Leer hierdie aksiepunte:

1️⃣ Soek eers 'n voorwerp wat vasgegryp kan word, soos horisontale staaf, dwarsstaaf, ens. Hou jou hande stewig op die horisontale staaf, lig jou voete van die grond af en hou jou arms en lyf loodreg.

2️⃣ Haal diep asem en ontspan jou liggaam voordat jy optrekke begin doen.

3️⃣ Buig dan jou arms en trek jou lyf op totdat jou ken die horisontale staafposisie bereik. Op hierdie punt moet die arm heeltemal gebuig wees.

4️⃣ Hou die posisie. Op jou hoogste punt, hou die posisie vir 'n paar sekondes. Jou liggaam moet heeltemal vertikaal wees met net jou voete van die grond af.

5️⃣ laat sak jouself dan stadig terug na die beginposisie. Die arm moet op hierdie punt heeltemal uitgestrek wees. Herhaal bogenoemde bewegings, dit word aanbeveel om elke keer 3-5 stelle van 8-12 herhalings te doen.

Hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou wanneer jy optrekke doen:

1. Hou jou lyf reguit en moenie by die middel of rug buig nie.

2. Moenie traagheid gebruik om te dwing nie, maar maak staat op spierkrag om die liggaam op te trek.

3. Wanneer jy jou lyf laat sak, moenie jou arms skielik ontspan nie, maar laat sak hulle stadig.

4. As jy nie 'n volle optrek kan voltooi nie, probeer lae optrekke, of gebruik VIGS of verminder die moeilikheid.