Aan die begin van spierbou-oefening sal jy vind dat die spiergroeitempo relatief vinnig is, en na 'n tydperk pas die liggaam geleidelik by die oefenpatroon aan, spierontwikkeling sal 'n bottelnekperiode tref.

Hoe om deur die bottelnek van spierbou te breek, is 'n probleem waarmee baie liggaamsbouers te kampe sal hê. Hier is 'n paar praktiese wenke om jou te help om die spierbou-bottelnek te breek en jou spiere sterker en sterker te maak.

Eerstens moet jy progressiewe vragopleiding gebruik.

Spierbottelnek, wat beteken dat jy die gewig en moeilikheidsgraad van die oefening geleidelik moet verhoog om jou spiere voortdurend uit te daag en spiergroei te bevorder. Jy kan dit doen deur meer gewig by te voeg, rusperiodes te verminder of die aantal oefenstelle te verhoog.

Tweedens moet jy op beenoefening fokus.

Die bene is een van die grootste spiergroepe in die liggaam en het 'n belangrike impak op algehele krag en spiergroei. Deur hurk-, hardtrek- en ander beenoefeninge kan jy die groei van beenspiere stimuleer, die stabiliteit en plofkrag van onderste ledemate verbeter, en sodoende die groei van spiere in die hele liggaam aandryf.

Derdens is supergroepopleiding ook 'n goeie manier om deur die spierbou-bottelnek te breek.

Wat is 'n supergroep? Supergroepoefening is die beoefening van twee of meer verwante oefeninge agtereenvolgens, met baie kort rusperiodes tussen groepe om die las en uitdaging van die spiere te verhoog.

Jy kan byvoorbeeld bankdrukke en haltervoëls kombineer vir ’n superstel, wat borsspiergroei stimuleer.

Vierdens is dit ook baie belangrik om proteïen-inname na opleiding te handhaaf.

Spiergroei is nie wanneer jy oefen nie, maar wanneer jy rus. Gesonde proteïene is 'n belangrike voedingstof vir spiergroei en kan spierherstel en groei help.

Na oefening moet spiere aminosure absorbeer vir herstel en sintese. Dit word aanbeveel om die regte hoeveelheid proteïene na oefening in te neem, soos hoenderborsies, vis, eiers, ens.

Ten slotte, die versekering van voldoende rustyd vir die teikenspiergroep is ook die sleutel om deur die bottelnekperiode van spierbou te breek.

Spiere het baie rustyd nodig om te herstel en te groei, en as jy hulle nie genoeg rustyd gee nie, sal jou spiere nie ten volle groei en versterk nie. Daarom word dit aanbeveel om 'n redelike oefenplan te reël om te verseker dat elke spiergroep genoeg rustyd het.