In Vinyasa doen ons dikwels die Wild-houding, wat 'n eenhandse, armgesteunde rugbuiging is wat arm- en beenkrag vereis, sowel as buigsaamheid van die ruggraat.

Wilde Camatkarasana

Wanneer die wilde houding tot die uiterste gedoen word, kan die bohand ook die grond raak, wat 'n perfekte kombinasie van krag en buigsaamheid is.

Vandag bring ek jou 'n manier om in die wilde houding te kom, wat in die vloei-joga-roetine geplaas kan word.

'n Wilde manier om in te gaan

Links links links

Stap 1:

Gaan die boonste hond van 'n skuins in, hou jou tone op die grond, laat sak jou heupe en strek jou ruggraat

Stap 2:

Buig jou regterknie en bring jou hak nader aan jou heup

Draai dan die buitekant van jou linkervoet na die grond en trap jou regtervoet terug op die grond

Hou jou linkerhand op die vloer, laat sak jou heupe en bring jou regterhand na jou bors

Stap 3:

Gebruik arm- en beenkrag en lig jou heupe op

Hou die bal van jou linkervoet op die grond en die punt van jou regtervoet op die grond

Lig die bors op en strek. Kyk na die linkerhand

Stap 4:

Draai jou kop om na die grond te kyk en steek jou regterhand stadig uit

Totdat die vingerpunte van die regterhand liggies aan die grond raak

Hou vir 5 asemhalings

Gaan dan terug op dieselfde manier, terug na afwaartse honderus, strek die lumbale ruggraat