In die strewe na sterk spiere moet jy, benewens om op fiksheidsoefeninge te fokus, ook aandag gee aan jou dieet- en leefstylgewoontes.

Hier is 8 dinge wat jy nie moet aanraak om jou spiergesondheid beter te beskerm nie.

1️⃣ Drankies met hoë suiker: Die suiker in drankies met hoë suiker kan insulienvlakke laat styg, wat die liggaam se produksie van groeihormoon, wat spiergroei beïnvloed, inhibeer.

2️⃣ Gemorskos: Gebraaide hoender, hamburgers, patat, pizza en ander gemorskos bevat baie transvetsure, kalorieë is ook baie hoog, wat die liggaamsvetinhoud sal verhoog, die groei van spiere beïnvloed.

3️⃣ gebrek aan slaap: Gebrek aan slaap sal lei tot onvoldoende groeihormoon wat deur die liggaam afgeskei word, wat spiergroei en herstel beïnvloed, en die veroudering van die liggaam sal versnel word.

4️⃣ Alkohol: Alkohol beïnvloed die metaboliese funksie van die lewer, beïnvloed die liggaam se opname van voedingstowwe en die afskeiding van groeihormone en beïnvloed dus spiergroei. Alkohol is ook 'n diuretikum wat jou dehidreer hou, wat sleg is vir jou metabolisme.

5️⃣ Gebrek aan proteïen: Proteïen is 'n belangrike voedingstof vir spiergroei, en 'n gebrek aan proteïen kan spiergroeibeperking veroorsaak. Goeie bronne van proteïen kan gevind word in eiers, suiwelprodukte, maer vleis, hoenderborsies en vis.

6️⃣ Gebrek aan vitamien D: Vitamien D help die liggaam om kalsium te absorbeer, en 'n tekort aan vitamien D kan spiergroei en herstel beïnvloed. Daarom, as jy spiere wil groei, moet jy aandag gee aan vitamien D-aanvullings.

7️⃣ witbrood: Na baie verwerking het witbrood baie voedingstowwe en vesel verloor, en dit is maklik om insulientoename en vetophoping te veroorsaak, wat nie bevorderlik is vir spierbou en vetvermindering nie. Daarom word dit aanbeveel om minder witbrood te eet, jy kan na volgraanbrood, bruinrys en ander komplekse koolhidrate verander.

8️⃣ sportdrankies: glo nie die sportdrankies op die mark nie, sommige drankies is nie laag in kalorieë nie, 'n bottel elektroliet-verbeterende drankies bevat meestal dosyne gram suiker, dit word aanbeveel dat jy gewone water drink, om sodoende vermy oortollige suikerinname.

Bogenoemde 8 dinge moet nie aangeraak word nie, ons moet aandag gee aan en vermy in die daaglikse lewe om ons spiergesondheid en groei te beskerm.