Om gewig te verloor is 'n algemene doelwit vir baie mense, en hardloop is 'n baie gewilde manier om gewig te verloor. Daar is egter geen definitiewe antwoord op die vraag hoeveel kilometer om elke dag te hardloop om gewig te verloor nie.

Hieronder sal ons hierdie lopende probleem uit verskeie aspekte ondersoek.

1. Kilometers en kalorie-uitgawes

Hardloop kan effektief kalorieë verbrand en sodoende help om gewig te verloor. Oor die algemeen kan jy ongeveer 70-80 kalorieë per kilometer hardloop verbrand, en as jy 5 kilometer per hardloop hardloop, kan jy ongeveer 350-400 kalorieë verbrand. Natuurlik kan hierdie getal ook beïnvloed word deur 'n individu se gewig, hardloopspoed en hardloopterrein.

2. Hardloop en dieetbestuur

Hardloop verhoog konsekwent kalorie-uitgawes, en as jy jou dieet goed bestuur, sal jy vinniger gewig verloor. As jy eet en drink terwyl jy hardloop, kan die kalorieë wat deur hardloop verbruik word, die kalorieë van kos verreken, wat nie in staat is om gewig te verloor nie.

Daarom moet mense wat gewig verloor ook die daaglikse kalorie-inname waarde aanteken terwyl hulle hardloop, die voorkoms van oortollige hitte vermy en genoeg hittegaping skep vir die liggaam om die afname in liggaamsvettempo te bevorder.

3. Hardloopafstand en oefeneffek

Die oefeneffek van hardloop op die liggaam moet ook in ag geneem word. As jy elke dag te lang afstand hardloop, kan dit oormatige moegheid veroorsaak, die risiko van besering verhoog en die doeltreffendheid van oefening beïnvloed.

Daarom, wanneer jy 'n daaglikse hardloopafstand kies, moet jy 'n gepaste afstand volgens jou persoonlike situasie bepaal. Beginners kan die hardloopdoelwit van 3 kilometer aanpas, en dan stadig die aantal hardloopkilometers, ervare hardlopers, direk vanaf die doelwit van 6 kilometer verhoog.

4. Persoonlike situasie en hardloopafstand

Elke persoon se fisiese toestand, gewig, oefenervaring, ens., is anders, so die optimale afstand vir elke persoon om te hardloop sal anders wees. Wanneer jy 'n daaglikse hardloopafstand kies, moet jy besluite neem op grond van jou werklike situasie.

Vir mense wat gewoonlik besig is, kan jy kies om vroeg op te staan ​​en 3 kilometer te hardloop, en 3 kilometer in die nag te hardloop, so daar is ook 6 kilometer per dag, en die gewigsverlies effek is ook goed.

Om op te som, daar is geen definitiewe antwoord op hoeveel kilometer om elke dag te hardloop om gewig te verloor nie. Jy moet besluite neem op grond van jou werklike situasie. Oor die algemeen is die beginner wat 3-5 kilometer per dag hardloop 'n meer gepaste reeks, wat die hart- en longfunksie geleidelik verbeter.

As jy vinniger gewig wil verloor, kan jy die afstand en intensiteit van hardloop gepas verhoog, en jy moet aandag gee aan redelike dieet en voldoende rus om gewigsverliesdoelwitte beter te bereik.