Verslanking is lankal 'n hoofpyn, veral vir diegene wat 'n sterk liggaam wil bou, maar nie in staat is om hul dun beeld te verander nie. Om 'n paar basiese reëls te bemeester, kan jou pad na spiertoename egter baie gladder maak.

Leer hierdie reëls om die meeste spiere in die minste tyd te kry.

1. Eet genoeg proteïene

Om spiere te bou, is dit belangrik om genoeg proteïene te eet. Proteïen is 'n belangrike komponent van spiere, en as jy nie genoeg daarvan kry nie, is dit moeilik om spiere te laat groei. Daarom word aanbeveel dat maer mense elke dag minstens 1,2-1,8g proteïen per kilogram liggaamsgewig inneem om spiergroei te verseker.

Die proteïeninhoud van verskillende kosse is anders, ons moet hoë-proteïenvoedsel kies soos hoenderborsie, vis, eiers, suiwelprodukte, kies die praktyk van stoom, kan die kos kalorieë effektief beheer.

2: Gewig opleiding

Gewigsoefening is een van die beste maniere om spiere op te bou. Dit stimuleer spiergroei en verhoog jou metaboliese tempo. Dit word aanbeveel om komplekse oefeninge uit te voer, soos hurke en bankdrukke, wat verskeie spiergroepe op dieselfde tyd werk en spierlading verhoog en sodoende spiergroei bevorder. Na elke oefening moet die teikenspiergroep 2-3 dae rus voor die volgende rondte oefening, wat die spierdimensie effektief kan verbeter.

3: Verhoog kalorie-inname gepas

Dit is ook belangrik om jou kalorie-inname gepas te verhoog as jy spiere wil bou. Tydens spierbou neem jou liggaam se kalorie-uitset toe, en jy moet jou kalorie-inname verhoog om genoeg energie vir spiergroei te verskaf.

Dit word aanbeveel dat jy jou kalorie-inname met 400 tot 500 kalorieë per dag verhoog, ’n lae olie- en hoë proteïendieet handhaaf en minder gemorskos eet, wat waarskynlik tot vetophoping sal lei.

4. Kry genoeg rus en herstel

Spiergroei vereis voldoende rus- en hersteltyd. Dit word aanbeveel om voldoende slaap te verseker, vermy om laat op te bly, slaap 8-9 uur per dag, diep slaap toestand, help spier herstel. Daarbenewens kan behoorlike strek en massering na fiksheidsoefening spierherstel help, wat spiergroei kan versnel.

Hierbo is 'n paar reëls van maer spiere, ek hoop om jou te help. Solank jy by die regte manier hou, glo ek jy kan 'n gesonde, sterk liggaam hê!