Die vaardigheid van hoe om lae rugspiere met 'n jogabal te oefen.
Joga bal, as 'n soort oefenhulpmiddel, is algemeen.Om 'n jogabal te gebruik om lae rugspiere te oefen, verg 'n paar vaardighede.Die volgende is die winkel vir jou oor hoe om jogaballe te gebruik om lae rugspiere te oefen;Ek hoop jy hou daarvan.
Die vaardigheid om lae rugspiere te oefen met Yoga Ball.
1. Dinamiese ondersteuning.
Die primêre metode is om jou bene heen en weer op 'n jogabal te rol en opstote te doen.Dit het 'n beduidende oefeneffek op die dyspiere en hande.
2. Rol die buik op.
Die hoofmetode is om op die grond te lê met 'n jogabal wat tussen jou bene in die lug hang.Raak dan aan die knie met albei hande om die beurt.Oefen die sametrekking van die buik en bene.Dit is vermoeiend, maar volharding is die enigste manier om resultate te kry.
3. Hurk met aparte bene.
Die primêre metode is om een been terug op die jogabal te druk, die ander voet om die liggaam te ondersteun om te hurk, en maak dan beurte om die voethurk te verander.
4. Armfleksie en verlenging.
Die primêre metode is om die jogabal in albei hande te hou, klippe te gooi en dit weer en weer op en af te hou.
5. Russiese rotasie.
Die primêre metode is: om die middel op die jogabal te druk, pas die hande en strek die middellyfspiere links en regs.
6. Pylstap gehurk en draai.
Die primêre metode is om die jogabal in albei hande te hou.Hurk met jou voete in die lug.Laat die bal horisontaal van links na regs beweeg.
Opstote.Die spesifieke benadering is om die jogabal met albei hande vas te hou om 'n sekere hoek te vorm.Doen push-ups.
Keuse en aankoop metode van Yoga Ball.
1. Kies ’n jogabal wat by jou pas.
Die groottes van joga balle is 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, ensovoorts.Vir petite vroue kan jy 45cm of 55cm jogaballe kies, terwyl 65cm en 75cm jogaballe meer geskik is vir lang mans.Benewens die keuse van grootte, is die belangrikste punt om sterk en duursame jogaballe te kies wat deur gereelde vervaardigers vervaardig word, wat baie buigsaam en veilig moet wees.
2. Joga balle is geskik vir mense.
Die gemiddelde persoon se gewig jogabal is draaglik, want wanneer ons oefen, sit ons nie al die gewig op die jogabal nie, dit dra net 'n deel van die gewig, en ons liggaam produseer 'n krag daarteen.Terwyl die jogabal ontspan en sink, het ons liggame ook hul krag opwaarts terwyl die spiere om die bene styf gespan word om ons liggame te beskerm.
Miskien gee baie mense nie veel aandag aan die noukeurige keuse van hierdie jogaballe wanneer hulle joga beoefen nie.Tog, as hulle die doeltreffendheid van die oefening beter wil bereik, kan die keuse van hierdie jogaballe nie geïgnoreer word nie.Terselfdertyd moet ons ook aandag gee aan die korrekte metodes in die beoefening van joga om te voorkom dat ons seerkry.
Die primêre funksie van die jogabal.
1. Joga balis geskik vir alle mense om te oefen, insluitend diegene wat rehabilitasie benodig.Dit maak oefenaars veiliger tydens oefening, wat aansienlike impakte op gewrigte en sportbeserings vermy.Sommige mense met lae rugbeserings kan dalk nie sit-ups doen nie as gevolg van algemene rugbeserings, maar wanneer hulle jogaballe doen, kan hulle sagte jogaballe gebruik om oefening te help, wat 'n ondersteunende rol kan speel.
2. Joga bal beweging is baie interessant.Atlete in gewone toerusting-oefeninge, soos trapmeulens, of sit-ups, atlete kan net 'n paar bewegings vir 'n lang tyd herhaal om kalorieë te verbrand, wat die fiksheidsproses van atlete saai maak.Jogabaloefeninge het die vorige oefenpatroon verander, sodat atlete met warm en ongebreidelde musiek met die bal kon speel.Die atleet sit soms op die bal en lig soms die bal om die springbeweging te doen;hierdie interessante bewegings maak die hele proses baie vermaaklik.
3. Joga balhelp om die menslike liggaam se balansvermoë op te lei.In die verlede is fiksheidsoefeninge op die grond of op toerusting met sterk stabiliteit uitgevoer, en die atleet hoef nie die balans van die liggaam te oordink nie.Die jogabal is anders, en die atleet benut die jogabal om van die grond af te kom;byvoorbeeld, sit op die bal is 'n balans oefening, en die verhoging van een been maak die balans 'n bietjie meer ingewikkeld.Dit sal selfs meer uitdagend wees om die verhoogde been 'n bietjie te beweeg.Wanneer opstote met bene en hande op die bal gedoen word, as die atleet die aksie van buig en uitstrek van sy arms wil voltooi, moet hulle eers die balans van die liggaam handhaaf en verhoed dat die bal rol, wat beheer moet word deur die sterkte van die bene, middellyf en buik.Dit maak dat die koördinasie van die liggaam en die vermoë om die spiere te beheer doeltreffend opgelei is.
Plaas tyd: Aug-21-2022