Hardloop is 'n erkende vetverbrandingsoefening, kan aktiwiteitsmetabolisme verbeter, die ontbinding van vet bevorder, maar ook die liggaam versterk, immuniteit verbeter, jou 'n jong liggaamstoestand laat handhaaf.

Baie mense weet egter nie hoe om te hardloop vir die beste resultate nie. Hier is 'n paar maniere om in die kortste tyd te hardloop en die meeste vet te verloor.

1. Draf teen 'n konstante pas

Konstante draf is 'n volhoubare aërobiese oefening wat die liggaam kan help om vet te verbrand en is geskik vir nuwe hardlopers. Aan die begin kan ons die hardloopdoelwit van 3-5 kilometer aanpas, hardloop 10-15 minute kan verander word na vinnig stap, en dan 10-15 minute draf, wat help om daarby te hou, maar ook die longkapasiteit geleidelik te verbeter en fisiese uithouvermoë.

2. HIIT hardloop

HIIT-hardloop, kort vir hoë-intensiteit interval-oefening, is 'n tipe vinnige, hoë-intensiteit oefening. Die spesifieke hardloopmetode is: 20 sekondes vinnig hardloop, 20 sekondes draf alternatiewe oefening, of 100 meter vinnig hardloop, 100 meter draf alternatiewe oefening, hierdie manier van hardloop vereis 'n sekere fisiese fondament, dit is moeilik vir beginners om by te hou.

As jy vir 20 minute op 'n slag hardloop, kan die liggaam vir meer as 12 uur voortgaan om vet te verbrand, wat die metabolisme kan versnel en die liggaam kan help om meer vet te verbrand.

3. Opdraande hardloop

Opdraande hardloop is 'n weerstand tipe hardloop, kan die hart- en longfunksie effektief stimuleer, helling hardloop sal meer vermoeiend wees, maar kan die druk op die gewrigte verminder.

Om teen 'n helling te hardloop, kan jou help om meer kalorieë te verbrand en ook op spierkrag en motoriese koördinasie te fokus. Ons kan 'n helling op die trapmeul stel, wat die liggaam vinniger in 'n vetverbrandende toestand kan plaas.

Al drie tipes hardloop kan jou help om oortollige vet te verloor, maar dit is belangrik om daarop te let dat jy dit teen 'n geskikte intensiteit moet doen. Maak terselfdertyd seker om op te warm voordat jy hardloop om beserings te vermy.

In OPSOMMING:

Hardloop is 'n eenvoudige en effektiewe aërobiese oefening, deur bogenoemde verskeie hardloopmetodes te bemeester, kan jy jou help om die kortste tyd te spandeer en die meeste vet te verloor. Wees egter seker om aandag te gee aan matigheid en moenie ooroefen nie. Kom ons geniet die gesondheid en goeie figuur wat deur hardloop gebring word!