Fiksheidsopleiding kan verdeel word in aërobiese oefening en anaërobiese oefening, en anaërobiese oefening kan verdeel word in selfgewigoefening en gewigsoefening. Wanneer jy spieroefening bou, word dit aanbeveel om te fokus op gewigsoefening, aangevul deur aërobiese oefening.

En gewig opleiding wanneer ons moet doen 'n kombinasie van werk en rus, redelike verspreiding van spier opleiding. U kan twee of drie differensiasie-oefeninge uitvoer volgens u eie situasie, elke teikenspiergroep kry 4-5 aksie omni-rigting stimulasie, elke aksie word 4-5 groepe gerangskik, kies 10-15RM gewig kan spierdimensie verbeter.

Die hoofspiergroep moet rus vir 3 dae na elke oefening, en die klein spiergroep moet rus vir 2 dae na elke oefening om die spier genoeg tyd te gee om te herstel.

Tydens spierbou-oefening moet ons aandag gee aan proteïenaanvullings, soos eiers, hoenderborsies, seevis, maer vleis, suiwelprodukte en ander kosse, om die spiere genoeg voedingstowwe te laat absorbeer, sodat die spiere sterk groei en vol.

Maar tot 'n sekere tydperk van spieropleiding, sal jy vind dat die goue tydperk van spiergroei geleidelik verby is, spieropleiding geleidelik in 'n bottelnekperiode geval het, hierdie keer kan die spierdimensie nie opgaan nie.

Wat moet ek doen as my spiergroei vas is? Leer 4 maniere om aan te hou om spiere te bou en vet te word!

Metode 1, vertraag die spoed van aksie, voel die piekkrag

Wanneer jy 'n beweging vinnig teenoor 'n beweging stadig uitvoer, voel die spiere die krag is heeltemal anders. Wanneer opleiding, doen meer om te vinnig te voltooi, is dit maklik om te verskyn ander spiergroepe te leen, die verskynsel van liggaam traagheid, sodat die krag van die teiken spiergroep sal afneem.

As jy die beweging 'n bietjie kan vertraag en vir 1-2 sekondes pouseer op die hoogtepunt van die beweging, sal die stimulasie in die spiere dieper wees, wat help om die spierdimensie te verbeter.

Metode 2, verkort die groep intermitterende tyd

Die rustyd tussen groepe is die tyd vir spiere om vir 'n kort tydperk te rus. As u begin om spiere te bou, is die aanbeveling van Xiaobian dat die intervaltyd van elke beweging 45-60 sekondes is.

Wanneer jy voel dat jou spiergroei besig is om te bottel, moet jy die interval verkort en dit na 30-45 sekondes verander, wat die spier 'n groter pompsensasie sal gee.

Metode 3: Verbeter die gewigdraende vlak

As jy aanhou om dieselfde oefeninge oor en oor te doen, sal jou liggaam vinnig aanpas en sal jou spiere ’n bottelnek bereik waar hulle nie meer kan groei nie. Op hierdie tydstip is ons spierkrag eintlik verbeter, en op hierdie tydstip is jou gewig nie die beste gewig om spiere op te bou nie.

Om die spierdimensie verder te verbeter, kan jy die gewigsvlak verhoog, wat jou uitgeput kan laat voel, en sodoende die bottelnek breek, sodat die liggaam meer spiergroepe kan bevorder om aan opleiding deel te neem, spierdimensie sal aanhou toeneem.

Byvoorbeeld: wanneer jy bankdruk, was dit vroeër 10KG gewig, nou kan jy 11KG, 12KG gewig probeer, jy sal voel die spierophoping is duidelik.

Metode 4: Doen meer as een stel van elke aksie

Benewens die aanpassing van die gewigsvlak om deur die spierbou-bottelnek te breek, kan jy ook die aantal stelle verhoog. As jou vorige opleiding 4 stelle per beweging was, kan jy nou een stel per beweging byvoeg, van 4 stelle tot 5 stelle, wat die aantal stelle verhoog wat jy weer die voorkoms van spieruitputting sal voel, en sodoende die spierdimensie verbeter.