Squats, bekend as die "koning van aksie", het beduidende uitwerking op die vorming van volle heupe, sterk beenspiere, die verbetering van kernstabiliteit en die bevordering van die gekoördineerde ontwikkeling van spiere regdeur die liggaam, wat 'n deurslaggewende posisie in die fiksheidswêreld beklee.

'n Sin van "geen hurk, geen heupe" is genoeg om die belangrikheid van hurk vir die vorming van pragtige heupe en bene te bewys. Sittende mense is geneig tot vet heupe en plat heupe, en hurk kan jou help om vol heupe te vorm, lang bene styf te maak en die bekoring van kurwes te versterk.

Nie net dit nie, seuns dring daarop aan om te hurk kan ook effektief te bevorder testosteroon, vermy die verlies van testosteroon wat lei tot 'n afname in alle aspekte van funksie, kan jou volle krag te behou, die sjarme van seuns te verbeter.

Mans en vroue dring aan op hurk, kan die spierverlies probleme van ouderdom voorkom, spiere kan beskerm bene, gewrigte, laat jou bene buigsaam en sterk, effektief vertraag die veroudering van die liggaam.

Mans en vroue dring aan op hurk kan die basiese metaboliese waarde verbeter, effektief inhibeer vetophoping, verminder die waarskynlikheid van vetsug, maar verbeter ook die probleem om vir 'n lang tyd rugpyn te sit, verbeter die gesondheidsindeks.

Om egter die voordele van hurk-oefening te maksimeer, moet ons seker maak dat elke hurk standaard is en verkeerde postuur vermy wat skade aan die liggaam kan veroorsaak.

Squat postuur standaard Leer:

1, hande akimbo of voor geplaas, hou voete skouerwydte, tone effens oop, knieë en tone in dieselfde rigting, vermy gesamentlike gespe, rug reguit, kern styftrek, handhaaf balans en dan hurk.

2, in die proses van val, druk die heupe, knieë maar tone terug, hurk op die bobeen parallel met die grond, breek 'n bietjie, en herstel dan stadig die staande posisie.

3, wanneer jy opstaan, vertrou op die sterkte van die heupe en dye om die liggaam terug te druk na die beginposisie. Herhaal 10-15 keer, rus vir 30-45 sekondes, en begin dan 'n nuwe rondte opleiding.

Kan jy elke dag squats doen?

Vir beginners of mense met swak fisieke vermoëns, om elke dag hurk te doen, kan die las op spiere en gewrigte verhoog, spiere sal in 'n geskeurde toestand wees, wat nie bevorderlik is vir herstel nie, en maklik lei tot oormatige moegheid of besering.

Daarom is matige rus en herstel noodsaaklik om te verseker dat die spiere genoeg tyd het om aan te pas en te groei. Dit word aanbeveel om squats elke tweede dag of drie keer per week te doen.

Vir ervare fiksheidsentoesiaste het hul liggame dalk 'n goeie aanpassing by hurk ontwikkel, so om elke dag hurk te doen kan moontlik wees, maar dit is ewe nodig om aandag te gee aan die liggaam se terugvoer en die oefenplan betyds aan te pas.

Daarbenewens is hurk nie die enigste manier om te oefen nie, om 'n uitstekende heup-been-verhouding te skep en die krag van die onderste ledemate verder te verbeter, kan ons ander oefenbewegings kombineer, soos longe, hurkspronge, Bulgaarse hurk, harde trek, ens. ., om die boud- en beenspiere meer omvattend te oefen. Hierdie verskeidenheid opleiding verminder nie net die stres wat deur 'n enkele beweging veroorsaak word nie, maar verbeter ook die algehele oefeneffek.