In die gimnasium was borsspieroefening nog altyd die gewildste deel van die beginner. Almal wil 'n paar volle borsspiere hê om hul getinte lyf te wys. Baie mense ignoreer egter die rugoefening, wat lei tot 'n ontwikkelde bors en 'n relatief swak rug.

Sogenaamd: beginner-borsopleiding, veteraan-rugopleiding! Die belangrikheid van die rugspiere is vanselfsprekend. Vandag gaan ons praat oor die vele voordele van rugoefening:

1. Die rugspiere is die liggaam se ondersteuningstelsel en is baie belangrik vir die handhawing van goeie postuur en balans. Rugoefening kan die rugspiere aktiveer, die rugpynprobleem verbeter, die gesondheidsindeks verbeter en 'n reguit postuur skep.

2, gewigsverlies mense versterk die rugspier, kan die spierinhoud verbeter, die basiese metaboliese waarde effektief verbeter, laat jou elke dag meer kalorieë verbruik, help om die vetverbrandingspoed te verhoog, laat jou vinniger gewig verloor.

3, seuns rugoefening kan die breedte en dikte van die rug verhoog, 'n omgekeerde driehoekfiguur skep, sodat die hele liggaamsverhouding meer simmetries is. Meisies oefen terug om klein gewig te kies, kan die probleem van tierrug verbeter, dun en pragtige rug vorm, laat jou klere beter dra.

Hoe om wetenskaplik terug te oefen? Om die rugspiere op te lei, moet ons eers die struktuur van die rugspiere opklaar, wat hoofsaaklik die hoofrugspiere, trapeziusspiere, rhomboids en scaleene spiere insluit.

Vir verskillende rugspiere kan ons verskillende oefenbewegings neem om die volle omvang te oefen.

Stap 1: Optrekke

Een van die klassieke rugoefeninge is die optrek, wat aan baie fiksheidsentoesiaste bekend is. Deur die staaf bo te hou, gebruik die spierkrag van die rug om die liggaam op te trek totdat die ken bokant die staaf is, en laat sak dan die liggaam stadig. Hierdie oefening fokus op die spiere van die rug, veral die lats.

Aksie 2. Barbell ry

Barbell row is nog 'n klassieke oefening om jou rugspiere te oefen. Staan voor die staaf, buk af om jou bolyf parallel met die vloer te hou, hou die staaf met albei hande vas, en trek dan die staaf na jou bors, hou jou rug reguit. Hierdie oefening werk effektief die breë rug- en trapeziusspiere van die rug.

Aksie 3, halter eenarm ry

Die halter eenarm ry is 'n baie goeie rugoefenbeweging. Terwyl jy staan, plaas een hand op die halterrak en tel die halter met die ander op, buig vooroor en hou jou bolyf parallel met die vloer, trek dan die halter na jou bors en laat sak dit stadig. Hierdie beweging sal jou help om die spierbalans in jou rug beter te oefen.

Aksie 4. Draai die voël om

Omgekeerde vlieg is 'n oefening wat die spiere van die rug effektief kan oefen. Deur halters of instrumente vir omgekeerde vlieg te gebruik, kan jy fokus op die oefening van rugspiere soos lats- en trapezius-spiere. Wanneer jy terugvlieg, hou jou liggaam stabiel, hou jou gewig op jou hakke en let daarop om jou rug reguit te hou.

Skuif 5. Die bok staan ​​op

Bok lift, is 'n omvattende oefening van die rugspiere. Terwyl jy staan, plaas jou hande op jou bene en buig jou bolyf vorentoe, maak dan jou bolyf stadig reguit terwyl jy jou skouerblaaie na binne trek. Hierdie beweging kan die spierkrag en stabiliteit van die rug effektief bou.

Een laaste nota:

1, voor enige fiksheidsoefening, maak asseblief seker dat jy vooraf 'n behoorlike opwarmingsoefening het en oefen onder leiding van 'n professionele afrigter om beserings te vermy.

2, rug opleiding moet ook aandag gee aan die regte hoeveelheid vrag, volgens hul werklike situasie te bepaal. Te ligte vrag sal opleiding minder effektief maak, en te swaar vrag sal die risiko van besering verhoog.

3, let op die korrekte opleiding postuur. Handhaaf goeie postuur tydens opleiding en probeer om die kat se rug te vermy of om te buig.