1. Stel redelike fiksheidsdoelwitte

Eerstens moet jy jou fiksheidsdoelwitte definieer. Probeer jy gewig verloor en in vorm kom, of probeer jy spiermassa optel? Om jou doelwitte te ken, kan jou help om 'n meer rasionele fiksheidsplan te ontwikkel.

Die gimnasium bied 'n verskeidenheid oefensessies, insluitend kardio, kragoefening en meer. Jy kan die tipe oefening kies wat reg is vir jou op grond van jou fiksheidsdoelwitte en persoonlike voorkeure.

Tweedens, die korrekte fiksheidstappe

’n Wetenskaplike fiksheidsproses moet wees om eers op te warm, die liggaamsgewrigte te beweeg, bloedsirkulasie te bevorder, stadig die gevoel van beweging te vind, en dan formele opleiding.

Formele opleiding moet eers weerstandsopleiding reël (halters, barbell-oefening, ens.), en dan aërobiese oefening reël (trapmeul, spin, aerobics, joga, ens.).

Weerstandsopleiding op die hoogtepunt van jou energie kan jou help om beter te presteer, jou kanse op besering te verminder en jou glikogeenverbruik te verhoog sodat jy vinniger in 'n vetverbrandende toestand kan kom tydens kardio.

Mense wat vet verloor, gebruik hoofsaaklik aërobiese oefening en kragoefening as aanvulling, terwyl diegene wat spierbou hoofsaaklik kragoefening en aërobiese oefening as aanvulling gebruik. Na oefening moet jy die teikenspiergroep strek en ontspan, wat die spier herstel en groei help, en die voorkoms van seerheid verminder.

3. Reël oefentyd redelik

Oefentyd in die gimnasium moet nie te lank of te kort wees nie, dit word algemeen aanbeveel dat elke oefening 40-90 minute gepas is. Terselfdertyd moet oefening minstens 2-4 keer per week gereël word om te verseker dat die liggaam ten volle geoefen is.

4. Gee aandag aan die intensiteit en frekwensie van oefening

Wanneer jy in die gimnasium oefen, moet jy aandag gee aan die aanleer van die standaardbaan van die beweging, begin met lae gewig opleiding en moenie blindelings oefen nie. Met die verbetering van fisiese krag, verhoog die intensiteit en frekwensie van oefening geleidelik om fisiese skade te vermy.

Terselfdertyd, vir sommige van die meer komplekse bewegings, kan jy onder leiding van 'n afrigter oefen om verkeerde bewegings wat besering veroorsaak te vermy.

5. Hou 'n goeie houding en gewoontes

Wanneer jy by die gimnasium oefen, moet jou dieet ook byhou, leer om skoon te eet, weg te bly van gemorskos, en 'n lae-vet hoë-proteïen dieet volg.