Hoe om 'n standaard push-up te doen?

Maak eers seker dat jou liggaam in 'n reguit lyn is, hou dit styf van jou kop tot jou voete, en vermy om te sink of om jou middel op te lig. Wanneer jy jou hande op die grond hou, moet die vingers vorentoe wys en die palms moet parallel met die grond wees, wat die krag beter kan versprei en die druk op die polse kan verminder.

Wanneer jy daal, moet jou bors naby die grond wees, maar nie aan die grond raak nie, en druk dan vinnig op, hou jou elmboë naby jou lyf en vermy uitsprei.

Benewens behoorlike postuur, is asemhaling die sleutel. Asem in terwyl jy afklim en asem uit terwyl jy opstoot om die krag van jou kernspiere beter te benut.

Daarbenewens moet die opleiding nie gehaas word nie, moet geleidelik wees, vanaf 'n klein aantal kere, wat die moeilikheidsgraad en hoeveelheid geleidelik verhoog. Dit kan spierspanning vermy, maar kan ook beter aanpas en verbeter.

Een minuut standaard push-ups 60 watter vlak?

In die fiksheidswêreld word opstote gesien as 'n belangrike maatstaf van 'n persoon se basiskrag omdat dit die bors-, triceps- en skouerspiere terselfdertyd werk.

Tipies kan 'n onopgeleide gemiddelde persoon dalk net 'n dosyn of twee dosyn standaard opstote in 'n minuut voltooi.

Om dus 60 standaard push-ups in een minuut te kan voltooi, is genoeg om aan te dui dat die persoon die gemiddelde vlak oorskry het in terme van fisieke fiksheid en spierkrag. Sulke prestasie word gewoonlik eers behaal na 'n lang tydperk van sistematiese opleiding, met 'n hoë fisiese basis en spieruithouvermoë.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat die aantal opstote wat voltooi is nie die enigste maatstaf van 'n persoon se gesondheid of fisieke fiksheidsvlak is nie. Die kwaliteit van die opstote wat voltooi is, die standaard graad van beweging en die algemene gesondheid van die individu is ewe belangrik.

Daarbenewens sal verskillende individue verskil in die klem en oefenervaring van kragoefening, wat ook hul opstootprestasie sal beïnvloed.