6 fiksheid wit moet die droë goedere verstaan:

1. ** Die verhouding tussen spiere en vet ** : Aan die begin van fiksheid verwar baie beginners dikwels die konsep van spiere en vet. Trouens, hulle is heeltemal verskillende stowwe.

Spiere is die liggaam se kragbron, en vet is die energiestoor. Deur kragopleiding kan ons spiermassa verhoog, en deur aërobiese oefening kan ons vetinhoud verminder om die doel van toning te bereik.

2. ** Skep 'n fiksheidsplan wat vir jou werk ** : Almal se liggaams- en fiksheidsdoelwitte verskil, so 'n "een grootte pas almal" fiksheidsplan is nie vir almal nie.

Ons moet 'n persoonlike fiksheidsplan ontwikkel wat gebaseer is op ons fisiese toestand, fiksheidsdoelwitte en tydskedule om die maksimum effek van oefening te verseker.

3. ** 3 punte oefen 7 punte eet ** : Fiksheid is nie net oefening nie, dieet is ewe belangrik. Die sogenaamde "drie punte van oefening en sewe punte van eet" beteken dat hoewel oefening belangrik is, 'n redelike dieet 'n meer beduidende impak op die fiksheid effek het.

Ons moet leer om gesond te eet en weg te bly van gemorskos, terwyl ons verseker dat ons genoeg proteïene, koolhidrate en gesonde vette inneem om die liggaam se herstel en groei te ondersteun.

4. ** Kombinasie van werk en rus is baie belangrik ** : Baie beginners om vinnige resultate na te streef, dikwels oormatige oefening, en ignoreer die belangrikheid van rus.

Rus en herstel is egter 'n integrale deel van die fiksheidsproses. Sonder voldoende rus kan spiere nie herstel en gegroei word nie, wat kan lei tot oormatige moegheid en besering.

5. ** Verseker die hoeveelheid water wat jy drink ** : Water is die bron van lewe en 'n onontbeerlike element in die fiksheidsproses. Die handhawing van voldoende waterinname, die drink van 8-10 glase water per dag in plaas van verskeie drankies, help om die liggaam se normale metabolisme en ontgiftingsfunksies te handhaaf, en bevorder spierherstel en groei.

6. ** Hou op rook Alkohol ** : Die skade van tabak en alkohol aan die liggaam is welbekend, veral vir liggaamsbouers. Die nikotien in tabak inhibeer spiergroei en herstel, terwyl alkohol die liggaam se metabolisme en hormoonvlakke beïnvloed, wat fiksheid kan beïnvloed. Daarom, vir gesondheids- en fiksheidsdoelwitte, is dit baie nodig om op te hou drink.