Squats – die goue beweging van fiksheid, langtermyn-oefening het baie voordele:

1, hurk kan die liggaam se metaboliese tempo effektief verhoog. Wanneer ons hurk doen, moet ons baie energie verbruik, wat ons kan help om die metabolisme te versnel, om sodoende die doel te bereik om die metaboliese tempo van die liggaam te verhoog.

Die toename in metaboliese tempo beteken dat ons liggame vet meer doeltreffend kan verbrand, wat ongetwyfeld goeie nuus is vir vriende wat in vorm wil bly.

2. Hurk kan ook ons ​​spierkrag opbou. Hierdie beweging kan ons nie net help om te oefen na die bobeen, boude, maag en ander dele van die spiere, effektief die verbetering van die onderste ledemaat kurwe, vorm 'n pragtige boude, stywe lang bene.

3, kan hurk ook ons ​​beendigtheid verbeter, wat 'n goeie uitwerking het op die voorkoming van osteoporose en die verbetering van die liggaam se vermoë om daarteen te veg, wat help om 'n gesonde liggaamstoestand te handhaaf.

4. Hurk kan ook ons ​​balans verbeter. In die proses om hurk te doen, moet ons die liggaamsbalans behou, wat ons sin vir balans doeltreffend kan uitoefen. ’n Goeie sin vir balans kan ons nie net help om val in die daaglikse lewe te vermy nie, maar ook ons ​​prestasie in sport verbeter.

In squat-opleiding sal baie mense egter 'n paar algemene foute maak. Hieronder sal ek 'n paar persoonlike lewenslesse en wenke deel om jou te help om hierdie foute te vermy.

Kom ons kyk eers na die posisie waarna jy moet let wanneer jy hurk. Baie mense sal dit ignoreer en dink dat net die optel van die gewig sal doen. As die postuur egter nie korrek is nie, sal dit nie net die oefeneffek beïnvloed nie, maar ook tot besering lei.

Die korrekte hurkposisie moet wees:

Met jou bene skouerwydte uitmekaar, jou voete na buite wys, jou knieë wys in dieselfde rigting as jou voete,

Hou jou rug reguit, oë reguit vorentoe en jou swaartepunt bestendig.

Vermy om jou knieë in te sluit tydens hurk,

Fokus op beheerde asemhaling, hurk terwyl jy inasem en staan ​​op terwyl jy uitasem.

Tweedens, let op die diepte van die hurk. Baie mense dink dat hoe dieper die hurk, hoe beter, in werklikheid is dit nie korrek nie. Te diep hurk kan lei tot verhoogde las op die knie en lumbale ruggraat, en selfs besering veroorsaak. Dit word aanbeveel dat die nuwe man hurk na die heup en kniegewrig hoogte posisie kan wees.

Ten slotte, let op die intensiteit en frekwensie van jou opleiding. Baie mense sal dink dat as die gewig groot genoeg is en die aantal oefentye genoeg is, jy goeie resultate sal kry.

Te veel gewig en te hoë oefenfrekwensie kan egter lei tot spiermoegheid en besering. Daarom moet die intensiteit en frekwensie van opleiding redelik gereël word volgens hul fisiese toestande en opleidingsdoelwitte.

Beginners kan begin met vryhandoefening, 15 elke keer, herhaal 4-5 groepe, oefen een keer elke 2-3 dae, bereik 'n kombinasie van werk en rus, gee spiere rustyd, en verbeter die oefenintensiteit geleidelik na 'n tydperk, sodat jy meer doeltreffend kan oefen.