As jy nie wil uitgaan en oefen nie, kan jy net sowel by die huis oefen. Daar is baie bewegings van selfgewig opleiding, en verskillende bewegings het verskillende effekte.

Vandag gaan ons oor lunges praat. Daar word gesê dat 10 hurk nie so goed soos 5 lunges is nie, en die oefeneffek van lunges is baie sterker as hurk.

As jy meer vaardig raak in hurk, is dit beter om oor te skakel na longe, wat die moeilikheidsgraad van oefening kan verhoog en verdere spiergroei kan stimuleer.

So wat kry jy uit 100 longe per dag?

1, lunge squat kan gluteale spiergroep oefen, die verlies van onderste ledemate spiergroep voorkom, die effek is beter as hurk, kan eensydige spiergroep versterk, jou help om uitstekende kurwes te kerf.

2, lunge squat kan die koördinasie en stabiliteit van die liggaam verbeter, onderste ledemate is meer solied, sodat jy ander opleiding meer ekspressief kan uitvoer.

3, lunge squat kan die basiese metaboliese waarde verhoog, met die ontwikkeling van spiere, kan die liggaam elke dag meer kalorieë verbruik, wat help om 'n dun liggaam te skep, sodat jy vinniger gewig verloor.

4, longe hurk kan testosteroonafskeiding (manlike hormoon) bevorder, testosteroonafskeiding kan die verdere ontwikkeling van spiere dryf, en sodoende spierbou-doeltreffendheid verbeter, sodat jy sterk energie handhaaf.

5, lunge squat kan bloedsirkulasie versnel, laat die ledemate opwarm, verbeter die winterhande en -voete koue probleem, maak jou makliker om snags aan die slaap te raak, verbeter slaapkwaliteit.

6, lunge squat kan verbeter kalsium absorpsie, versterk beendigtheid, die verbetering van die buigsaamheid van bene, die verbetering van die styfheid van hande en voete, sodat jy nie oud bene.

Hoe om lunge squat opleiding te reël? Lungehurk-oefening moet aandag gee aan postuur, knieë buig nie, voorbeengewrigte oorskry nie die toon nie, agterbeengewrigte raak nie die grond nie.

Wanneer jy op die voorste dy parallel met die grond hurk, pouseer en verander dan die ander beenoefening, 10-15 elke keer vir 'n groep, 'n totaal van 100 elke keer, handhaaf die frekwensie van oefening een keer elke 2-3 dae.