In fiksheidsopleiding, wat fiksheidsaksie is, kan ons nie ignoreer nie, Xiaobian dink hierdie aksie is hurk.

Hurk hierdie aksie, is die oefening van die onderste ledemaat spiergroep van die goue aksie.

Beginners sowel as veterane behoort meer hurk te doen. Beginners kan met vryhand-hurk-oefening begin en die intensiteit van opleiding geleidelik verhoog, en veterane kan gewigdraende hurk doen.

Langtermyn nakoming van hurk opleiding, die voordele is baie.

1, kan hurk-oefening spiergroepe van die onderste ledemate oefen, krag van die onderste ledemate verbeter, stabiliteit van die onderste ledemate versterk, sodat jy beter kan presteer wanneer jy ander kragoefeninge uitvoer, soos harde trek, bankdruk en ander saamgestelde bewegings.

2, hurk in die oefening van die dyspiergroep op dieselfde tyd, maar dryf ook die heup-, middel- en abdominale spiergroep ontwikkeling, effektief te voorkom spierverlies, gebalanseerde liggaamsontwikkeling, om jou te help om die heupomtrek te verbeter, en sodoende die liggaamskromme te verbeter .

3, kan hurk die afskeiding van groeihormoon bevorder, testosteroonvlakke vrystel en mans meer sonnig maak. Middeljarige en bejaarde mense kan ook kalsiumabsorpsie versterk, beendigtheid verbeter, om 'n jong toestand te handhaaf, die verouderingstempo van die liggaam te vertraag.

4, hurk kan oefen 'n persoon se deursettingsvermoë, hurk is meer moeilik, elke opleiding onderste ledemate spiergroep sal seer wees, loop sal swak wees, baie mense kan nie aandring op 'n paar keer om op te gee, en hou by die selfdissipline van mense sal sterker wees as die gemiddelde persoon.

5, hurk oefening kan spierplofkrag verbeter, oefen die vermoë om te bons, sodat jy hoër en verder kan spring wanneer jy baloefening speel, en jou plofkrag sal sterker wees.

6, hurk kan die bloedsomloop in die ledemate verbeter, bloedvatelastisiteit verbeter en longkapasiteit effektief oefen. Mense wat net begin hurk is meer voor die hand liggend, jy sal asemloos voel en jou hart sal jaag.

Nadat jy vir 'n tydperk op hurk aangedring het, sal jy vind dat die opleiding meer en meer handig is, wat beteken dat die fisiese krag verbeter word, jy kan die moeilikheidsgraad van oefening verhoog, sodat die longkapasiteit geleidelik verbeter sal word.

7, hurk kan vertraag die veroudering tempo van die liggaam, bevorder sel herlewing, versnel afval ontslag, laat jou liggaam funksioneer 'n relatief jong toestand te handhaaf, meer doeltreffende werking, mense lyk meer energiek. 8, squats kan die liggaam spiergroep versterk, spierontwikkeling kan die liggaam se basiese metaboliese waarde verbeter, sodat jy meer kalorieë elke dag verbruik. Mense wat gewig verloor, voeg squat by kan effektief vetverbrandingsdoeltreffendheid verbeter en vinniger verslank.