Om uit te werk en gedissiplineerd te wees is 'n goeie ding, maar om dit te oordoen is nie!
Baie mense aan die begin van fiksheid bemeester nie die ritme nie, maar verhoog blindelings die hoeveelheid oefening, ongeag of die liggaam kan aanpas. Fiksheidsopleiding moet geleidelik wees, as jy die fiksheid God se plan aan die begin gebruik, dan sal die einde van die besering net jyself wees.

Sommige mense oefen gewoonlik nie, om op te maak vir die naweek, so mal oefening, bly die meeste van die dag in die gimnasium. En sulke gedrag sal net veiligheidsrisiko's vir gesondheid begrawe.
Die nuus van fiksheid ongelukke is nie ongewoon, sommige mense in die proses van hardloop skielike dood, sommige mense in die proses van die opheffing van yster druk het hul bene gebreek, dit is baie betreurenswaardig.
Wanneer jy ooroefen, neem verstandelike fokus geleidelik af en opleidingsdoeltreffendheid daal. Na opleiding, sal jy vind dat die spierpyne en pyne, wat jou gewone werk en lewe beïnvloed, en meer ernstig, dit is maklik om miolise te verskyn, wat lewensgevaarlik is.

Dit is nie raadsaam om te veel te oefen nie. Oefening is vir gesondheid, nie vir skade nie. Daar is verskeie tekens dat jy dalk ooroefen:
1, na fiksheid opleiding, het die liggaam spierpyn vir 'n paar dae nie herstel nie, en die normale opleiding ritme, spier herstel 2-3 dae om te herstel.
2, die kwaliteit van slaap na opleiding het nie verbeter nie, maar slapeloosheid, wat veroorsaak kan word deur oorstimulasie van die breinsenuwee en oormatige afskeiding van streshormone.
3, na fiksheidsopleiding, wat 'n verskynsel van lusteloosheid toon, na rus, voel nie energiek nie.
4, na opleiding voel onreëlmatige hartklop, benoudheid op die bors naarheid, verlies van eetlus, wil nie eet nie, as ernstig sal naar voel wil braak.
5, na opleiding vir 'n lang tyd om swak ledemate te voel, selfs staan ​​en loop is baie moeilik,
As jy gewoonlik oefen, hierdie tekens verskyn, moet jy wakker wees, stop opleiding, herpas die opleiding plan, kan nie koppig, blind opleiding.

Gereelde fiksheid moet geleidelik wees, nie aanrandingsoefening nie. Ten minste 3 keer per week om opleiding te verseker, elke keer nie minder nie as 'n halfuur, maar nie meer as 2 uur nie.
Beginner fiksheid, moenie blindelings streef groot gewig opleiding, of pas 1 uur hardloop opleiding doelwitte, jy moet begin met 'n klein gewig, die strewe na aksie standaarde as die hoofpunt. Hardloopoefeninge moet ook gesegmenteer word, voel die klank van die liggaam, sodra die hartklop ongelyk is, asemhalingsversteurings, moet jy stop om te rus, en dan kyk of jy kan voortgaan met oefen volgens die situasie.

As jy te besig is by die werk om na die gimnasium te gaan, kan jy kleintydoefeninge gebruik, soos: by die huis vir 'n halfuur, gewigsoefening of halteroefening, om die frekwensie van oefening te verseker, die fisieke instandhouding te handhaaf of te verbeter kwaliteit en spieruithouvermoë by die huis.