1. Oormatige oefening

Fiksheid moet geskik wees, oormatige fiksheid sal die liggaam in 'n toestand van uitputting, spier herstel siklus sal langer wees, is nie bevorderlik vir spiergroei.

'n Wetenskaplike fiksheidstyd moet binne 2 uur, nie minder nie as 'n halfuur, beheer word. Oefen vir meer as 2 uur, hul eie krag sal verlore gaan, aandag sal afneem, jy is geneig tot fiksheidsongelukke, beserings.

Wanneer ons krag oefen, moet ons die res van die spiergroep redelik versprei, soos die groot spiergroep moet rus vir 72 uur, die klein spiergroep moet rus vir 48 uur, om die volgende rondte oefening oop te maak, voldoende rus kan die spier sterker en sterker laat herstel.

2. Hou daarvan om laat op te bly, dikwels oorwerk

Slaap en rus is die belangrikste manier vir 'n persoon om energie te herstel, as jy altyd 'n gebrek aan slaap, oorwerk, laat wakker bly elke dag, wat sal lei tot versnelde veroudering van liggaamsfunksie, groeihormoonafskeiding sal versteur word, spiere kan nie kry nie genoeg rus, maklik om te lei tot spierverlies.

Slegs deur die handhawing van gereelde werk en rus, voldoende slaap, diep slaap spier herstel doeltreffendheid is die hoogste, slaap 8 uur per dag, sodat jy 'n beter geestelike toestand gedurende die dag, meer doeltreffende werk kan maak.

3. Jy hou nie van water nie

Hou nie daarvan om water te drink nie, water is die liggaam se metaboliese siklus, die belangrikste draer van afvalafskeiding. Proteïenomskakeling verg ook baie water, en as jy nie genoeg water drink nie, sal spierhervorming minder doeltreffend wees.

Gedurende die fiksheidsperiode moet ons meer water drink, elke dag ongeveer 2-3L water drink en in verskeie periodes aanvul, wat help om die liggaam se opname van proteïene te verbeter en die doeltreffendheid van spiergroei te verbeter.

4. Slaan ekstra maaltye oor

Het jy 'n gewoonte om ekstra maaltye te eet na elke oefensessie? Die rustyd na oefening is die beste tyd vir spierherstel en groei, wanneer die liggaam energie moet aanvul, kan energie jou help om spiere te herstel, vetomsetting is ook die laagste.

Om die doeltreffendheid van spiergroei te verbeter, moet ons dus ongeveer 30 minute na oefening toepaslike hoëproteïenvoedsel en koolhidrate, soos volgraanbrood, piesangs, gekookte eiers, proteïenpoeier, melk ensovoorts, aanvul.

5. Te min saamgestelde bewegings

Wanneer jy kragoefening doen, op watter oefeninge fokus jy? Baie mense gee aandag aan enkelspieroefening, kies geïsoleerde aksies vir stimulasie, soos voëls, buiging, maagrol en ander aksies, en ignoreer die opleiding van saamgestelde aksies.

Saamgestelde bewegings kan verskeie spiergroepe dryf om op een slag saam te ontwikkel, en sodoende spierbou-doeltreffendheid te verbeter, liggaamsontwikkeling effektief te balanseer en jou in staat te stel om die algehele oefeneffek te verbeter.