Om 'n skraal lyf en uitstekende liggaamsverhouding te hê, is die strewe van die meeste mense, wat beteken dat hulle beter lyk in klere, hul aantreklikheid sal verbeter word, hul voorkoms sal verbeter word en mense sal meer selfvertroue kry.

Benewens die selfdissipline van dieet, moet 'n goeie liggaam ook fiksheid vorm, aërobiese oefening kan die liggaam bevorder om vet te verbrand, en kragoefening kan spiere versterk en 'n uitstekende liggaamslyn kerf.

Die winterweer is egter koud, baie mense is nie bereid om buite te gaan oefen nie, en het nie die wilskrag om gimnasium toe te gaan nie. Trouens, daar is baie voordele van oefening in die winter, soos:
1, voldoen aan fiksheidsoefeninge in die winter kan die liggaam se koue weerstand verbeter, bloedsirkulasie bevorder, laat die ledemate vinnig opwarm, qi en bloed versterk, slaapkwaliteit sal onmerkbaar verbeter word.
2, hou by fiksheid oefening in die winter kan immuniteit te verbeter, verminder die opkoms van koue en koors siekte, handhaaf 'n sterk liggaamsbou, die verbetering van die gesondheid indeks.
3. Die nakoming van fiksheidsoefeninge in die winter kan kalorie-verbruik verhoog, die liggaam se aktiwiteitsmetabolisme handhaaf, die ophoping van vet verminder en die risiko verminder om vleis in die winter op te gaar.
4, dring aan op fiksheid oefening in die winter kan fisiese vitaliteit in stand te hou, die ontwikkeling van die gewoonte van selfdissipline fiksheid, die verbetering van die liggaam se geduld en deursettingsvermoë, kan jy 'n beter self ontmoet.

Daarom, in die winter, is dit belangriker om die gewoonte van fiksheidsoefening te ontwikkel, moenie die liggaam in die gemaksone laat nie, anders is vet maklik om te versamel.
Daar is baie maniere om fiksheid, jy hoef nie buite te gaan nie, jy kan ook oefening by die huis oopmaak, 'n paar selfgewig-aksies bemeester, 'n sekere tyd nakom, maar ook om die hartklop te verhoog, om die doel van brand te bereik vet gewig, sodat die liggaam stadig dun af.
Tuisopleiding kan uitgevoer word met behulp van onbenullige tyd, nie deur die weer beïnvloed nie, die oefenmetode is buigsaam, solank jy daarby hou, kan jy die ideale liggaamsverhouding vorm.

Die volgende deel 7 selfgewig-aksies, oefen elke tweede dag, om jou te help om van liggaamsvet ontslae te raak, oefen 'n goeie liggaam!
Skuif 1: Springdomkragte (20-30 sekondes, beweeg na die volgende skuif)

Beweeg 2: Hurk met jou kaal hande (10-15 herhalings, beweeg na die volgende skuif)

Beweeg 3: Hurk agteruit (20-30 sekondes, na die volgende skuif)

Skuif 4: Plank (hou vir 30 sekondes en beweeg na die volgende skuif)

Skuif 5: Systeun (hou vir 30 sekondes, beweeg na die volgende skuif)

Beweeg 6: Berghardloop (hou vir 30 sekondes, beweeg na die volgende skuif)

Beweging 7: Ligfiets (hou 10 herhalings, beweeg na die volgende beweging)

Let wel: Die hele aksiesiklus 4-5 keer, oefen elke tweede dag, gee die spiere 'n sekere rustyd om 'n beter figuurlyn te oes.以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）·