Vertraagde mialgie, die term klink dalk onbekend, maar dit is 'n verskynsel wat baie oefen-entoesiaste dikwels ervaar na 'n oefensessie.

So wat presies is vertraagde spierpyne?

Vertraagde mialgie, soos die naam aandui, verwys na die seerheid wat vir 'n tydperk in die spiere voorkom na 'n fisiese aktiwiteit of oefening. Hierdie seer verskyn gewoonlik nie onmiddellik na oefening nie, maar verskyn geleidelik ure of selfs 'n dag of twee later, so dit word "vertraag" genoem.

Hierdie pyn is nie as gevolg van spierspanning of akute besering nie, maar as gevolg van die spier wat 'n las ondergaan tydens oefening wat buite sy daaglikse aanpassingsreeks is, wat tot geringe skade aan die spiervesels lei.

Wanneer ons spiere uitgedaag word as hul daaglikse las, maak hulle aanpasbare veranderinge om meer robuust en kragtiger te word. Hierdie aanpassingsproses gaan gepaard met klein spierveselskade en inflammatoriese reaksies wat bydra tot die aanvang van vertraagde mialgie.

Alhoewel hierdie pyn dalk ongemaklik voel, is dit eintlik die liggaam se manier om vir ons te sê dat die spiere sterker word en dat ons een tree nader aan ons doelwit is.

Daar is 'n aantal stappe wat jy kan neem om vertraagde spierpyne te verlig.

Eerstens is dit baie belangrik om behoorlik op te warm en te strek, dit help om die spiere voor te berei en die moontlikheid van besering te verminder.

Tweedens, om aërobiese oefening te doen, soos draf, vinnig stap, ens., kan help om die hartklop te verhoog en bloedsirkulasie te versnel, wat die melksuur vinniger sal wegneem. Terselfdertyd kan aërobiese oefening ook meer suurstof aan spiere verskaf, wat spierherstel en herlewing help.

Derdens is massering ook 'n goeie keuse. Behoorlike massering na oefening kan spiere ontspan, bloedsirkulasie bevorder en die afskeiding van melksuur versnel. Daarbenewens kan massering spierspanning verlig en pyn verminder.

Ten slotte, behoorlike dieet is ook die sleutel tot die stryd teen vertraagde spierpyne. Na oefening benodig die liggaam voldoende voedingstowwe om spierweefsel te herstel en spierherstel te bevorder. Daarom moet ons genoeg proteïene, koolhidrate en ander voedingstowwe eet om in die behoeftes van die liggaam te voorsien.